Sund kost på rejse: Tips til at holde vægten på ferie

Selvom du rejser på ferie, vil ubehagelig vægtøgning ikke glemme en dag. Rejser giver ample mulighed for tankeløst spise og tomme kalorier. Hvis du ikke vil blive skuffet af vægten, når du kommer hjem, hold styr på dine spisevaner, mens du er ude. Husk, målet er at se lige så god (hvis ikke bedre) ud, når du trækker af planet, som da du gik på.

Start ordentligt

• Mens du rejser, start din dag med sunde morgenmad-valg. De fleste hoteller og restauranter tilbyder friske frugt-muligheder om morgenen; spis en frugt-plade med noget protein for at give dig en sund energiboost indtil dit næste måltid. Drik ikke frugtsaft, da de er ladet med sukker og skjulte kalorier. Drik altid vand i stedet.

Bevæg din krop

• Motion skal være inkluderet i enhver vellykket diætplan for at maximere vægttab. Mens du rejser, vil du ikke have adgang til din normale træningsrutine, men der er masser af muligheder for at improvisere. Svøm nogle runder i hotellets bassin eller gå på løbebåndet i hotellets fitness; hvis hotellet ikke har et fitness eller bassin, gå nogle runder omkring perimetren af hotellets parkeringsplads, eller omkring det omgivende kvarter, hvis du føler dig tryg ved at udforske. Hvis vejret ikke tillader en udendørs træning, gå op og ned ad hotellets trapper, indtil du sveder.

Gør smarte menuvalg

• Til frokost og middag, bestil de mere sunde valg på menuen. Bestil en salat (med dressing på siden) eller bagt kartoffel i stedet for pomfritter eller kartoffelchips til dine eftermiddags- og aftenmåltider. Vælg grillt eller bagt kød i stedet for fritørt. Hvis du bestiller sup, gå med en vand- eller bouillon-base i stedet for en fløde-base. Hvis du bestiller pasta, bestil en tomatsovs snarere end en flødesovs. Ignorer brødet, de lægger på bordet, eller afvis det helt. Spild ikke værdifulde kalorier med frugtsaft eller sodavand; drik vand i stedet. Og pas på for de alkoholiske drikkevarer, der smygger sig ind på hver ferie; de er høje i kalorier, og jo mere du drikker, desto mindre bryder du dig om at drikke og spise.

Snack dig gal

• Vær forberedt på, at sult kan ramme under rejser. Hold sunde snacks med dig til enhver tid, så du ikke bliver fristet til at fuskere på din diæt med kartoffelchips eller slik fundet i din minibar eller hotellets gavebutik. Hvis dit hotel har et buffet, pak nogle ost og frugt ind til at spise senere. Du kan også købe protein-risten, granola-risten eller multi-korn tortilla-chips for at mætte dig indtil dit næste måltid.

Drik masser af vand

• Ikke kun er vand godt for dig, det vil hjælpe med at dæmpe din appetit for at forhindre overispisning. Før hvert måltid, og før du spiser snacks, drik otte ounces vand.