Sådan Cut kalorier til at tabe

Cutting kalorier er den første ting, mange mennesker tænker på, når de forsøger at tabe sig. Men ved du, hvor mange kalorier du burde faktisk være tidskrævende at få vægttab resultater ? Du kan nemt beregne, hvor mange kalorier din krop kræver, og bruge dette tal til at skære kalorier fra din kost. Derefter kan du slå din kost over til en kalorietæller til nemt at stemme overens din samlede kalorieindtag ! Følg disse trin for at finde ud af, præcis hvor mange kalorier du bør spise dagligt for at tabe sig. Instruktioner
1

For at skære kalorier , du først nødt til at bestemme , hvor mange kalorier din krop kræver daglig til at fungere baseret på dit aktivitetsniveau. Du kan nemt få dette nummer ved hjælp af en " kalorie behov lommeregner. " Den enkleste kalorieindhold regnemaskiner bede dig om at sætte i din højde, vægt, alder, køn, hvis du er gravid eller ammer , og dit aktivitetsniveau . Du kan finde en nem at bruge linket i afsnittet Ressourcer nedenfor.
2.

kalorieindhold krav lommeregner vil give dig to numre . Det første er antallet af kalorier din krop vil være nødvendigt for at overleve , hvis du var at gøre noget , men om i sengen hele dagen. Dette kaldes din basale stofskifte eller BMR . Det andet tal er den mængde kalorier du har brug for at forbruge for at bevare din nuværende vægt.
3

For at tabe vægt, du bliver nødt til at spise færre kalorier end dette andet nummer . Men før du kan gøre, at du har brug for at vide, hvor mange kalorier du rent faktisk indtager på én dag. Dette vil give dig en idé om, hvor mange kalorier du bliver nødt til at klippe ud af din kost. En nem måde at begynde at skære ned på kalorierne er at holde styr på præcis , hvad du spiser på daglig basis , med andre ord begynde at tælle kalorier. For mere detaljerede oplysninger om at holde en fødevare tidsskrift , og hvordan at tælle kalorier se artiklen om "Hvordan til at tælle kalorier præcist " i afsnittet Ressourcer nedenfor. Du kan også finde tonsvis af gratis kalorie tællere online.
4 p Hvis dit daglige kalorieindtag (se trin 2) skal være 2400, for eksempel, og du rent faktisk forbrugende 2650 skal du forsøge at skære ud 500 kalorier om dagen ( -250 at komme til din kalorie krav mål og -250 til at tabe ) . Husk 3500 kalorier svarer til omkring et halvt kilo kropsfedt. Det betyder, hvis du klippe ud 250 kalorier om dagen, mister du lidt over to pounds en måned eller et halvt pund om ugen.
5

Gå nu tilbage til din mad dagbog og se, hvor du kan starte skære kalorier. Er du spiser sødmælk med dit korn om morgenen ? Prøv at erstatte skummetmælk og måle din korn for at sikre, at du kun spiser en portion . Spise to æg i stedet for tre , og gøre dem pocheret i stedet for stegt. Snup et æble og fedtfattig jordnøddesmør med et stort glas vand til en midmorning snack i stedet for en kop kaffe og ost og kiks . Til frokost har en kalkun sandwich på hvedebrød i stedet for en skive pizza . Udskift koks du har i midten af ​​eftermiddagen med en Coke Zero. Tæl antallet af saltkringler du spiser efter en snack , så du kun spise én portion og læg dem på en serviet . Aldrig spise ud af en stor taske, vil dette forhindre dig fra " græsning ". Må ikke snack , mens du forbereder middag og springe dessert . Disse er alle relativt nemme måder at skære ud overskydende kalorier .
Hoteltilbud