Beregne dit daglige kaloribehov for effektivt vægttab

At skære kalorier er det første, mange tænker på, når de prøver at tabe sig. Men ved du, hvor mange kalorier du egentlig bør forbruge for at få resultater? Du kan nemt beregne, hvor mange kalorier din krop kræver, og bruge det tal til at skære kalorier fra din kost. Så kan du overgive din kost til en kalorietæller for nemt at holde styr på dit samlede kalorietilførsel! Følg disse trin for at finde ud af, præcis hvor mange kalorier du bør spise dagligt for at tabe vægt.

Instruktioner

1. For at skære kalorier skal du først bestemme, hvor mange kalorier din krop kræver dagligt for at fungere baseret på din aktivitetsniveau. Du kan nemt få dette tal ved at bruge en "kaloribehovsberegner". De simpleste beregnere beder dig om at indtaste din højde, vægt, alder, køn, om du er gravid eller ammer, og dit aktivitetsniveau. Du kan finde et nemt at bruge link i ressourceafsnittet nedenfor.

2. Kaloribehovsberegneren vil give dig to tal. Det første er antallet af kalorier, din krop ville have brug for for at overleve, hvis du hele dagen lå i sengen og gjorde intet. Det kaldes din basalstofskift eller BMR. Det andet tal er mængden af kalorier, du skal forbruge for at opretholde din nuværende vægt.

3. For at tabe vægt skal du spise færre kalorier end dette andet tal. Men før du kan gøre det, skal du vide, hvor mange kalorier du faktisk forbruger på en dag. Det vil give dig en idé om, hvor mange kalorier du skal skære fra din kost. En nem måde at starte med at skære kalorier på er at holde styr på præcis hvad du spiser dagligt, med andre ord starte med at tælle kalorier. For mere detaljeret information om at føre en madlog og hvordan man tæller kalorier præcist, se artiklen "Hvordan man tæller kalorier præcist" i ressourceafsnittet nedenfor. Du kan også finde masser af gratis kalorietællere online.

4. Hvis dit daglige kaloritilførsel (se trin 2) f.eks. bør være 2400, og du faktisk forbruger 2650, så bör du prøve at skære 500 kalorier om dagen (-250 for at nå dit målkaloribehov og -250 for at tabe vægt). Husk, 3500 kalorier svarer til ca. et pund kroppsfedt. Det betyder, at hvis du skærer 250 kalorier om dagen, vil du tabe lidt over to pund om måneden eller et halvt pund om ugen.

5. Gå nu tilbage til din madlog og se, hvor du kan starte med at skære kalorier. Drikker du helt mælk til din morgenmad? Prøv at erstatte det med skummetmælk og afmål din morgenmad for at sikre, at du kun spiser en portion. Spis to æg i stedet for tre og lav dem kogt i stedet for stegte. Tag et æble og lav fedtfattig piskefløde med et stort glas vand til en formiddagssnack i stedet for en kop kaffe og ost med kiks. Til frokost spiser du et kyllingesandwich på hvedebrod i stedet for et stykke pizza. Erstat den Cola, du drikker om eftermiddagen, med en Cola Zero. Tæl antallet af saltstænger, du spiser til en snack, så du kun spiser en portion, og læg dem på en serviette. Aldrig spis ud af en stor pose, dette forhindrer dig i at "græse". Spis ikke snacks, mens du laver middag, og spring dessert over. Det er alle relativt nemme måder at skære overflødige kalorier på.