Bedste fødevarer til at reducere mavenfedt: En omfattende guide

Hvert år, når sommer og bade-sæson rammer, ville vi næsten gøre hvad som helst for en flad, tonet mave og midtparti. Desværre er dette kropsområde et af de sværeste at tone og gøre smal, så de fleste har mindst lidt mavenfedt. Men der er håb: Nogle typer fødevarer og mineraler kan du spise for en fladere mave.

Spis "gode" fedter

Skær de dårlige fedter fra din kost og spis kun de "gode", herunder enkeltyndede fedtsyrer (olivenolie, jordnøddeolie, nødder, frø, avocado). Umættede og flertyndede er også gode typer, fundet i planteolier, solsikkeolie, soja, nødder, frø. Ved madlavning: vælg disse "gode" fedter frem for de dårlige som mættede og trans fedter. Mange bagværker, chips og nogle morgenmadscerealer er høje i mættede/trans fedter – læs mærker og undgå dem.

Hold dig hydrateret

At drikke tilstrækkeligt vand er essentielt til at reducere mavenfedt. Mål mindst 1,9 L (64 oz) dagligt – 8 fulde glas – og endog mere, hvis du klarer det. Vand skyller systemet, fjerner giftstoffer. Jo mere vand du drikker dagligt, desto flere giftstoffer elimineres, hjælper med at bryde fedt ned.

Protein og mineraler

De rette typer protein kan gøre livet smalere, fordi de mætter længere, reducerer snack-lyster, og har bonus: booster energi og metabolism. Spis fedtfattigt kød: fisk, kylling, kalkun. Protein kan også komme fra fedtfri mejeri, æg, nødder. Kun en håndfuld usaltede mandler, valnødder eller paranødder – de er kalorietyngde. Selenium har vist at reducere mavenfedt samt risiko for visse kræftformer. Seleniumrige fødevarer: skaldyr, kylling, valnødder, oksekød, soja, haver. Du kan også tage selenium supplement, men læs mærket og følg dosis nøje, da overdoser kan være giftige.

Spis dine frugter og grøntsager

Orange frugter og grøntsager er gode til at bryde mavenfedt ned. Eksempler: abrikoser, gulerødder, cantaloupe, appelsiner, grapefrugt, ferskner. De er også høje i C-vitamin og beta-caroten, to essentielle næringsstoffer. Spis grøntsager rå så ofte som muligt og vælg flere grøntsager end frugt, da mange frugter har meget sukker. Frugtjuice indeholder også meget sukker – last op på grøntsager/frugt i deres naturlige tilstand for at flade ud midtpartiet. Kombiner frugt/grøntsager med fiber for længere mæthed og naturlig regulering af fordøjelsen.