Præcise kropsmålinger til vægttab: En omfattende guide

En af de mest spændende dele ved at følge et motion og ernæringsprogram er at se, hvor godt det har virket. Det er nogle gange svært at se ændringer i starten, fordi de sker så langsomt. Derfor er måling af din krop til vægttab afgørende.

Hvad du har brug for

• Vægt
• Målebånd
• Kamera (valgfrit)
• Fedtangere (valgfrit)

Instruktioner

1. At træde på vægten er den mest almindelige måde at tjekke kropsvægtændringer på. Det kan være villedende, især hvis du er engageret i et træningsprogram, hvor du bygger muskler, som vejer mere end fedt. Dog vil en vægt give et præcist målinger af kropsvægt. Kalibrerede vægte er de mest pålidelige. Træd blot på vægten for at veje dig, og notér din kropsvægt. Fordi vægt kan svæve, sørg for at veje dig på samme tidspunkt på dagen. Om morgenen før spising er et godt bud.

2. Hudfoldmålere er berømte for at være upålidelige, men hvis du kan finde nogen, der har masser af erfaring med hudfoldmålere, kan de måle kroppsfedt over tid. Ifølge Precision Nutrition Measurement Guide bruger hudfoldmålinger "tykkelsen af huden på forskellige placeringer på kroppen til at estimere kroppsfedtprocent. Denne estimat er baseret på ligninger udledt fra hydrostatiske vejstudier." Målinger kan foretages en gang om måneden for at bestemme kroppsfedtprocent.

3. Omkredsmålinger kan foretages ved blot at bruge målebånd. Ifølge Precision Nutrition Measurement Guide "vise omkredsmålinger ændringer i størrelsen af specifikke kropsdele," hvilket gør det nemt at se, om du opfylder dine mål. Du kan vælge blot et par kropsdele – for eksempel hofte og taljeomkreds – eller så mange, som du vil. Mål ugentligt.

4. Fotografer er en anden effektiv måde at se kropsvægtændringer over tid på. Få nogen til at tage for-, bag- og sideshots af dig. Selvom ændringer kan virke små i starten, vil du over tid og på et effektivt program være i stand til at se en forskel.