Bæredygtigt vægttab: Boost energi & opnå resultater

Mens mange associerer diæt med at føle sult og svag, er sandheden, at det er muligt at tabe sig, mens man holder sin energi oppe. Hvad og hvornår du spiser er begge vigtige faktorer i kampen mod vægttab. At gøre et par ekstra smarte valg vil sikre, at vægten går ned, mens energien går op.

Spis oftere

• Mens dette kan virke som en modsigelse, hjælper at spise små hyppige måltider gennem dagen din krop på to måder: det kontrollerer sult og lyster (så du ender med at spise mindre) og holder dit blodsukker stabiliseret, øger energien. Som en tommelfingerregel, prøv at spise fem eller seks måltider om dagen, med ikke mere end tre timer imellem. Hvad der er vigtigere, spring ikke morgenmad over, selvom du ikke er sulten. At spise om morgenen får din metabolisme i gang og hjælper dig med at brænde flere kalorier gennem dagen. Også, at springe måltider over får stresshormoner til at slå til, som kroppens forsvarmekanisme for at hjælpe dig med at fortsætte uden brændstof (mad). Dog er stresshormoner trættende, og du vil betale for, hvad energien du får om morgenen fra dem, ved eftermiddagen, føle dig sløv og søvnig.

  At spise små måltider er afgørende, fordi fordøjelse tager masser af energi. Når du spiser et stort måltid, skal din kropp arbejde hårdere for at behandle maden, hvilket er hvorfor du nogle gange føler dig søvnig efter et stort måltid. Også, at spise store måltider vil holde dig mæt længere, hvilket kan være skadeligt. Hvis du ikke spiser ofte, vil dit blodsukker falde, føre til lyster og lav energi. Ved at spise små måltider ofte, vil du opretholde din energi oppe og din krop kørende.

  At spise oftere betyder ikke at spise mere. For eksempel, i stedet for at have en fuld frokost af kød, kartofler og salat kl. 13.00, prøv at have bare kødet og kartoflerne, og gem salaten som en eftermiddags snack. At opdele dine måltider vil normalt resultere i, at du spiser mindre til sidst på dagen, da du ikke vil være sulten eller lyste sukker, derved naturligt reducere mængden af kalorier, du spiser.

Vælg bedre kvalitet mad

• Kvaliteten af den mad, du forbruger, har også en effekt på dine energiniveauer. Sukker, hvidt mel og højt proceserede produkter forårsager alle en pik af sukker i dit blod, føre til et crash (og et alvorligt fald i energi) bare 30 til 40 minutter senere. Det fører også til lyster, får dig til at spise mere. For at forhindre dette, vælg fødevarer, der holder dig mæt længere og holder dit blodsukker stabilt, herunder fuldkorn, proteiner, fiber og sunde fedtsyrer. En lille håndfuld nødder, for eksempel, er en stor eftermiddags snack, så er en yoghurt eller en fuldkornskage med et stykke ost.

  Koffein er noget farligt, når man prøver at tabe sig. Selvom det vil give dig et boost af energi, forårsager det også, at du crasher hurtigere, engang koffeinen er forsvundet fra dit system, hvilket altid fører til, at din kropp lyster sukker som en hurtig opmunttring. Hvis du skal drikke kaffe eller koffeininholdte drikkevarer, sørg for, at de er sukkerfrie, og altid have dem med en lille snack, fortrinsvis noget højt i fiber (som en salat eller en frugt) eller fedt (som nødder) for at hjælpe dig med at opretholde energiboosten længere.