Effektivt Vægtab: En Realistisk 34-Punds Plan

At forbrænde flere kalorier, end du forbruger, vil resultere i vægtab. Selvom dette er en nem formel, er det lettere sagt end gjort for mange individer, der vil tabe vægt. Ifølge WebMD.com foreslår eksperter, at at skære 500 kalorier og øge motion kan give et ca. vægtab på tre pund om ugen. Hvis du følger denne formel, vil det tage dig omkring tre måneder at tabe 34 pund.

Instruktioner

1. Forbrænd flere kalorier, end du spiser. Dette vil skabe et kaloriedeficit og få dig til at tabe vægt. Eksperter fra WebMD.com foreslår at skære dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, forbruge ikke mindre end 1.050 kalorier. Noget under dette punkt er farligt for din sundhed.
2. Motioner regelmæssigt. Fysisk aktivitet vil tage pundene af og hjælpe dig med at nå dit mål om at tabe 34 pund. Kardiovaskulære træninger kombineret med styrketræning som løb, gåtur, aerobics og vægttræning er ideelle øvelser til at tabe vægt. Du bør motionere mindst tre timer om ugen, afhængigt af, hvor hurtigt du vil tabe vægt.
3. Minimer dit salt og styrke-indtag. At gøre dette vil mindske væskeretention i din krop, som kunne resultere i så meget som et fem-punds vægtab.
4. Spis mere frisk frugt og grøntsager. At spise mere af disse fødevarer vil hjælpe med at mindske dit kalorie- og fedtindtag, mens du giver din krop de vitaminer og næringstoffer, den har brug for.
5. Forbruge mere fedtfattigt kød. Fedtfattigt kød har en minimal mængde fedt, hvilket betyder mindre fedt på din krop. Kød som hudløs fjærkræ, fisk og 95 procent fedtfattigt oksekød er ideelt til vægtab.
6. Drik masser af vand. Du skal drikke otte til ti glas vand om dagen, uanset om du prøver at tabe vægt eller ej. At drikke vand renser kroppen for urene stoffer og gifter. Det hjælper dig også med ikke at forveksle at være sulten med at være tørstig.
7. Spis mindst tre måltider om dagen og sunde, lav-kalorie snacks imellem. At springe måltider over øger sulten og kan få dig til at overede, når du endelig får et måltid. Sunde snacks som rå frugt og grøntsager er gode til dette.