Bæredygtig Diet: Beviserede Strategier til Langsigtet Motivation & Succes

Det kan være let at starte en diet – men for mange mennesker er det en helt anden historie at holde motivationen på en diet. Efter et par ugers dampede broccoli og usødede æblemos, er en pose kager ret fristende. Her er nogle diettips til at holde fast i din plan – selv når du hellere ville bryde ned og spise noget junkfood.

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Sæt realistiske mål for dig selv. Hvis du startede denne diet, fordi du vil være tyndere, end du var på gymnasiet, kan frustrationen over at ikke kunne opnå det mål få dig til at ville give op. Start med små mål, som 5 eller 10 pund eller en klædestørrelse, og gør dem større, som du lykkes.
2. Trin 2: Træn næsten hver dag. Efter at have løbet et par mil eller hoppet rundt i en step-aerobics-time, vil du ikke have lyst til at forbryde dig og spise alle de kalorier, du netop har arbejdet så hårdt for at brænde. Plus, motion omgiver dig med gode rollemodeller – enten det er andre mennesker på dit fitnesscenter eller på din løbest, eller endda de Lycra-klædte babes på din træningsvideo.
3. Trin 3: Fortæl venner og familie om din diet, så de ved at støtte dig og ikke kaste fristelser i din vej. Selvom du ikke kan forvente, at de har diet-venlige fødevarer ved sociale begivenheder, vil de mindst vide, ikke at tage det personligt, når du afsiger dig kagerne.
4. Trin 4: Find online support på en diet-debatforum. De mest populære dieter har websites med aktive online-fællesskaber, men kan kræve betalt medlemskab. Du kan finde gratis debataforum på Yahoo! Groups, MSN Groups og på iVillage.com.
5. Trin 5: Spis frisk frugt og grøntsager, selvom din dietplan ikke specifikt kræver det. At spise sundt frugt og grøntsager kan give dig en smag for fødevarer, der er gode for dig, og gøre bearbejdede goder mindre appellante.
6. Trin 6: Tilgiv dig selv for tilbage slag – og tillad dig at fuskte lidt nu og da. Det er svært at være "god" hele tiden, og nogle gange kan diæt betyde at ikke nyde en ferie eller have intet at spise ved en bryllup. Det kan vende mod dig og sende dig på en langvarig binge, så det er bedre at have små portioner af dine fortrukne forbudte fødevarer nu og da.