Beregning af netto kulhydrater: En simpel guide til lav-kulhydrat dieter

En metode til at tabe vægt er at spise fødevarer, der er lave i kulhydrater, som i den populære Atkins Kost. Det er vigtigt for dig at beregne præcist mængden af kulhydrater i din mad for at opnå og opretholde din optimale vægt på en lav-kulhydrat kost. Netto kulhydrater er den justerede kulhydrat tælling af fødevarer efter at have elimineret de kostfibre kulhydrater, din krop ikke fordøjer. Fødevarens næringsseddel er alt, du har brug for for at beregne netto kulhydrater i den mad, du spiser.

Det skal du bruge

• Næringsseddel
• Lommeregner

Instruktioner

1. Find det samlede kulhydrat beløb angivet på næringssedlen på din mad. Dette mærke er trykt på baksiden eller siden af dåser eller pakker af mad. For eksempel viser en dåse kidneybønner et samlet kulhydratindhold på 20 gram per ½-kop portion.
2. Find gram kostfiber angivet som en underoverskrift under det samlede kulhydrat afsnit på næringssedlen. Dåsen kidneybønner viser 6 gram kostfiber per ½-kop portion.
3. Træk mængden af kostfiber fra det samlede kulhydratindhold for at finde netto kulhydraterne i fødevaren. Ved denne beregning indeholder ½-kop portionen kidneybønner 14 gram netto kulhydrater, bestemt ved at trække 6 gram kostfiber fra de 20 gram samlede kulhydratindhold.
4. Brug en online netto kulhydrat lommeregner, hvis du spiser frisk mad, der ikke har næringsseddel. Både Atkins Diet og Nutrition Data websider tilbyder nyttige netto kulhydrat beregningsværktøjer.