Effektive vægttabs-diæter: Find den rigtige plan for dig

Ifølge PRWeb er et estimeret 75 millioner amerikanere på diæt, og vægttabs-markedet er værd over 60 milliarder dollar i USA alene. Dog er mange højeffektive diæter tilgængelige på internettet gratis. Den kost, der er bedst for dig, afhænger af dine egne mål og præferencer. Hvis du har stærk vilje, kan du måske vælge en mere ekstrem mulighed som Get Shredded Diet, men hvis du ikke har press og ikke kan leve uden visse fødevarer, er der alternativer tilgængelige.

Slow Carb Diet

Slow Carb Diet er produktivitets-guru Tim Ferriss' ide, der tabte 9 kg (20 pund) fedt på 30 dage på programmet. Reglerne er simple – undgå alle kulhydrater, der er hvide eller kan være hvide, drik ikke kalorier, tag en "cheat day" per uge og hold fast til en lille pulje af måltider. Måltider skal bestå af et magert protein, bønner og en portion grøntsager, og du kan spise så meget af disse tre grupper, du vil, uden at have brug for at tælle kalorier.

Paleo Diet

Denne kost er populær, hvis noget ekstrem. Madvalg sigter mod løst at efterligne kosten, som vores hulemand-forefædre spiste. Det betyder at skære alle bearbejdede fødevarer ud, især korn og sukker, såvel som at undgå mejeri. I stedet fokuserer kosten på at spise kød, fisk, æg, grøntsager, olier, nødder og knoldfrugter. Du vil naturligt spise færre kulhydrater på denne kost, men det er ikke en lav-kulhydrat-plan per se, da du kan spise frugt og stivelse-rige grøntsager som sød-kartofler.

Precision Nutrition Kalorie-kontrol-guide

Teamet bag Precision Nutrition fremhæver en ny måde at tælle kalorier på ved at bruge din hånd som guide til portionstørrelser. For kvinder bør hvert måltid bestå af en proteinkilde størrelsen af din håndflade, kulhydrater størrelsen af din hånd, og fedt størrelsen af din tommelfinger. Mænd skal fordoble disse portioner. Fordi din hånd er groft i proportion til resten af dig, justerer denne måling automatisk dit kalorieindtag. Mål at spise tre til fire måltider om dagen, og justér dine portioner baseret på din fedttabs-rate.

Get Shredded Diet

John Berardis Get Shredded Diet er ekstrem, men hvis du leder efter at tabe de sidste 4,5 kg (10 pund) fedt, der skjuler dine abs, kan dette program være for dig. Gang din vægt i pund med 10 for at få dit daglige kalorieindtag. Protein fra hele fødevarer skal udgøre 30 til 35 procent af din kost, kulhydrater fra friske grøntsager skal udgøre 10 til 15 procent og fedt 55 til 60 procent. Som med Slow Carb Diet får du en cheat day, men denne gang er det hvert 14. dag. Under en cheat day skal du begrænse dig til 3 til 3 1/2 gange din normale mængde kalorier. Berardi anbefaler også, at du supplementerer med kædede kæde amino-syrer, kreatin, ZMA og et multivitamin.