Hvordan til at tabe ved at tilføje Chia frø til din kost

Chia frø er en type af salvie plante kaldet Salvia hispanica . Ifølge " Self " magasin , en 1- oz. servering har 137 kalorier, ingen kolesterol eller transfedt , 4 g protein og 11 g fibre - 42 procent af dit anbefalede daglige fiber indtag. Bladet bemærker også Chia frø er lav i natrium og høj i fosfor og calcium. Frøene forbedre fordøjelsen og hjælper dig med at holde hydreret. På grund af deres høje protein og fiber indhold , de giver også en følelse af mæthed. Ting du skal
Chiafrø
Morter og støder
Kaffekværn myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hvordan til at tabe med Chia frø
1

mens de er ikke nødvendigvis en mainstream mad , kan du finde Chia frø i naturlige fødevarer afsnit af dit supermarked den eller ved co-ops eller lignende butikker. De er også tilgængelige via online helsekost forhandlere og sælgere som Amazon.com .
2

Make chia gel. Den RawReform hjemmesiden foreslår at kombinere to ounce Chia frø og to kopper vand . Rør godt rundt , så opbevares i køleskab i en tæt forseglet krukke . Denne blanding vil skabe ca 17 ounce af chia gel, som vil være klar til at spise på 10 minutter - selvom længere frøene absorberer vand, lettere de næringsstoffer er tilgængelige for din krop til at absorbere
3.

Mix . chia gel med andre fødevarer. Da gelen er smagløst og har ingen lugt , kan du indarbejde det som fyldstof i havregryn , æblemos , smoothies , shakes eller korn . Det fungerer som en high- næringsstof fyldstof, der giver dig mulighed for at spise mere bulk og ophold fuld længere uden at spise tomme kalorier .
4

Prøv hele Chia frø . Hvis gelen ikke appellerer til dig , kan du altid tilføje rå Chia frø til fødevarer som salater, supper , korn, granola , havregryn, pasta , gryderetter eller grøntsagsretter . Frøene vil tilføje en smule tekstur, men fordi de har ingen smag , vil de ikke ændre din parabol. Igen, holde sig til en 1- oz. tjener er mere end nok til at høste fordelene af frøene.
5

Grind Chia frø . Der kan være tidspunkter , du ønsker at indarbejde Chia frø i et måltid, men ønsker ikke teksturen af frø eller gelen. Du kan male Chia frø med en morter og støder eller en kaffemølle ind i, hvad RawReform kalder " chia mel. " Denne " mel " kan blandes med næsten alt for at give dig de næringsstoffer og fordele Chia frø tilbyde.
Hoteltilbud