Genopliv din metabolisme: Bevæste tips til vægttab

Når vægttabet stagner

Hvis dit vægttab har stillet sig, og kroppen har nået et plateau, skal du måske nulstille din metabolisme. For meget forkert mad, inaktivitet og endda for lidt mad kan bringe metabolisme og vægttab til en brækkende stop. Der er mange tricks til at genstarte metabolismen. At spise de rigtige fødevarer over dagen, motion og at ændre kalorietilførsel vil sætte dine vægttabsindsatser på sporet igen.

Spis mange små måltider

At spise for lidt om dagen eller kun ét-to måltider kan faktisk få dig til at gå op i vægt. Ifølge Norae Ferrera, registreret diætist fra San Francisco Nutrition Clinic, boostener små, hyppige måltider energi og fremmer vægttab. Hun siger, at fem små måltider dagligt regulerer blodsukker, øger metabolismen og reducerer lyst.

En af de bedste måder at pumpe metabolismen op på er at "græsse" hele dagen. Du opretholder blodsukkerniveauet, holder lyst væk, og kroppen får en jevn strøm af små, næringsfyldte måltider.

Spis i alt seks små måltider – ét hvert par timer – på 200-250 kalorier hver. Spis kun fuldkorn, frisk frugt, grøntsager og mager kød for at fremme vægttab.

Cyklus kalorier

Ifølge forfatterne af "The Body Sculpting Bible for Women", Hugo Rivera og James Villepigue, vil vægttabet stagnere, når kroppen vant sig til det samme kalorieantal dagligt. Kaloricyklus genoplader metabolismen ved at variere kalorietallet uge for uge. Kroppen kan ikke forudsige indtaget, og vægttabsplanen fortsætter.

Kaloricyklus er let at implementere. F.eks.: spis 1.200 kalorier dagligt i en uge. Næste uge tilføj 300 kalorier (1.500 i alt) – det kunne være et æble og jordnødssmør eller popcorn. Når du tilføjer 300 kalorier, kører kroppen op for at brænde dem, og metabolismen starter.

Skift ned til 1.200 i en uge, så op til 1.500 næste uge. Tag to uger pause fra cyklus og spis normalt. Gå retur til 1.200 planen og gentag cyklussen.

Intervalløb / Intervaltræning

Intervalløb giver samme resultat som kaloricyklus. Motion er nøglen til at holde metabolismen ladet, men nogle finder, at de ikke taber vægt, selvom de træner dagligt i måneder.

Ifølge Villepigue og Rivera vant kroppen sig til det samme træning og behøver ikke at arbejde så hårdt.

Chok dit system ved at integrere intervalløb. Ved cardio: prøv "fartlek" (speed play). Øg intensiteten i kortvarige bursts og reducer derefter. Det er korte energiburster gennem træningen for at tænde metabolismen og få den til at brænde fedt.

Eksempel: løb hurtigst muligt i 1 minut, så jevnt tempo i 3 minutter. Gentag med 1,5 minut hurtigt, 2 minutter jevnt.

Lyt til din kropp. Ved smerte, ekstrem åndedrætsbesvær, benummenhed eller prikken – stop og konsulter læge.