Realistisk vægttab: En bæredygtig plan til sunde resultater

Realistisk vægttab: En bæredygtig plan til sunde resultater

Mirakel-diæter og trænings-infomercials vil påstå, at du kan tabe drastiske mængder vægt på blot få uger. I de fleste tilfælde er dette simpelthen usandt. I de sjældne tilfælde, det sker, er det normalt på en usund måde. Mens du ikke kan forvente dramatiske resultater på en måned og en halv, vil du ved at spise færre kalorier og motionere for at brænde flere kalorier end du forbruger, helt sikkert se noget vægttab inden for en seks-ugers periode.

Instruktioner

1. Skriv din nuværende vægt ned og gange dette tal med 6,23 hvis du er en mand eller 4,35 hvis du er en kvinde. I en separat kolonne, skriv din højde i tommer og gange den med 12,7 hvis du er en mand eller 4,7 hvis du er en kvinde. Læg summerne fra kolonne en og kolonne to sammen.

2. Gange den alder, du er nu i år med 6,8 hvis du er en mand eller 4,7 hvis du er en kvinde. Træk dette tal fra dit endelige tal fra Trin 1. Dette tal kaldes din BMR; dette er antallet af kalorier, din krop ville bruge naturligt ved at drive sine udskillelse, respiratoriske, nervøse og andre autonome systemer, selvom du ikke bevægede en muskel hele dagen.

3. Tænk over din normale daglige aktivitetsniveau. Hvis du er meget sedentær, gange din BMR med 1,2; hvis du udfører regelmæssige husarbejde eller let motion en til tre dage om ugen, gange med 1,375; gange med 1,55 hvis du udfører moderat motion eller spiller sport tre til fem dage om ugen; hvis du deltar i hård motion eller andre aktiviteter seks eller syv dage om ugen, gange med 1,725; hvis du er en professionel atlet, sundhedstræner eller på anden vis engagere dig i meget rigøros fysisk aktivitet på daglig basis, gange med 1,9. Produktet af at gange din BMR og fysiske aktivitetstal er antallet af kalorier, du skal forbruge dagligt for at opretholde din nuværende vægt.

4. Bestem, hvor mange pund om ugen du realistisk og sundt kan tabe; et rimeligt tal er mellem ét og tre pund hver uge. Gange din ugentlige pund tab mål med 3500, da der er 3500 kalorier i ét pund, og dette vil fortælle dit mål ugentligt kalorideficit. Del dette tal med 2, da du vil skære halvdelen af kalorierne fra det du forbruger og brænde halvdelen af disse kalorier gennem motion.

5. Find dit daglige mål-deficit ved at dividere det ugentlige kostdeficit med 7. Træk dette tal fra dine totale kalorier, der er nødvendige for vægtopretholdelse fra Trin 3 for at finde ud af, hvor mange kalorier du bør spise hver dag. Inkorporer nok daglig aktivitet til at brænde den anden halvdel af dit nødvendige kalorideficit og se pundene smelte væk.