Udfordringsfrit vægttab: Strategier uden motion

En sund kropsvægt kan afskrække en mængde helbredstilstande, såsom diabetes og hjerte-sygdomme. Desværre, mellem arbejde, familie og andre ansvarsområder, er det besværligt at finde tid til at motionere. Dog er der måder at tabe pund og opretholde en sund vægt uden at engagerer sig i regelmæssig fysisk aktivitet.

Instruktioner

1. 1. Skær dit natriumindtag

   En varietet af fødevarer og drikkevarer indeholder natrium, normalt i form af salt, og overforbrug (mere end 2.400 mg om dagen) kan bringe væske-retention og ekstra vægt. Spis mindre natrium for at stoppe væske-retention og reducere din kropsvægt.

2. 2. Spis mindre og sænk dit kalorieindtag for sikkert at slippe ét eller to pund om ugen

   Hold styr på dine kalorier. Hvis du regelmæssigt forbruger 1.700 kalorier, bring dit daglige tal ned til 1.200.

3. 3. Skær fedt-rige fødevarer

   Fede fødevarer som stegt kylling, rødt kød og fastfood kan øge din kropsvægt, hvis du spiser dem for ofte. Vælg lavfedte eller fedt-frie erstatninger, såsom friske grøntsager, frugter, nødder og fuldkorn.

4. 4. Spis færre kulhydrater

   Din krop har brug for kulhydrater til energi. Men hvis du vil tabe vægt uden at motionere, begræns dit indtag af raffinerede (pasta, brød og ris) og simple (søde godbiter) kulhydrater. Spis mindre end 20g kulhydrater om dagen for at øge mængden af fedt, din krop brænder.

5. 5. Drik masser af vand

   Sammen med at reducere dit natriumindtag, øg dit vandforbrug til otte glas om dagen for at hjælpe din krop med at blive kvitt ekstra væsker og tabe vægt uden at motionere.

6. 6. Boost din metabolism

   Metabolism er hastigheden eller raten, hvormed din krop brænder fedt og kalorier til energi. Spis mindre måltider (fire til seks) gennem dagen for at holde din metabolism aktiv til at brænde flere kalorier.