Vegetarisk vægttab: En guide til at tabe 10 pund sundt

En vegetarisk kost involverer at spise primært plantebaserede fødevarer som frugter, grøntsager, korn, bønner osv. Selvom en vegetarisk kost generelt indeholder færre kalorier og forårsager mindre vægtøgning, er det ikke altid sandt. Vegetarianere kan gøre forkerte madvalg, som kan føre til vægtøgning eller lavere utholdenhed. Så det er essentielt at inkludere den rigtige balance af næring i en effektiv vegetarisk kost. De følgende trin beskriver, hvordan man skaber en optimal vegetarisk kost, der vil hjælpe dig med at tabe 10 pund eller mere.

En balanceret vegetarisk kost

1. Spis en tidlig høj-fiber morgenmad for at sætte din metabolisme i gang: Spis mindre, mere hyppige måltider for at øge metabolisme og reducere lagring af fedt. Spis ca. 5 til 6 små næringssige måltider på en dag.
2. Reducer fedtindtaget: Skær ned på ost, smør, frit mad og høje fedt dressinger.
3. En høj-protein kost er normalt lav i kulhydrater og mættet fedt og muliggør vægttab: Nødder, frø, tørrede bønner (som sorte bønner og linser), sojaprodukter (herunder sojamælk, granuler og tofu) og æg er alle proteinkilder for vegetarianere.
4. Spis flere serveringer af frugter og grøntsager: Værende lave i kalorier og høje i volumen, hjælper disse næringstunge fødevarer med at fylde dig op uden det tilhørende fedt og kalorier. Spis ca. 5 serveringer hver dag. Grønne grøntsager som salatblade, spinat, broccoli og hvidkål hjælper med at accelerere vægttab. Frugter rige på antioxidanter (jordbær, blåbær og hindbær) opnår samme resultat. Drik en kop suppe hver dag. Grøntsagssuppe og juice hjælper med at accelerere metabolismen og hjælper vægttab.
5. Mens andre diætter kræver at skære mejeri fuldstændigt ud, er lidt mejeri hjælpsomt med en vegetarisk kost til at levere alle de essentielle næringstoffer: Hvis du er på en vegansk kost og spiser ikke æg eller mælk, find alternativer som sojamælk, hørfrø eller sojaost og granuler.
6. Drik masser af vand: Gør vand til din primære drik med og mellem måltider. Koldt vand får kroppen til at bruge kalorier til bare at varme op, hvilket hjælper vægttab.
7. Endelig, den bedste måde at gøre en kost arbejde på er at tilføje noget motion: Øg din aktivitet ved at gå, i det mindste.