At tabe 50 pund på en 1200-kalori kost: Hvad man kan forvente

At spise 1.200 kalorier om dagen er ofte passende for kvinder – og nogle mænd – for effektivt vægttab, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Tidsmængden det vil tage dig at tabe 22,7 kg (50 pund) afhænger af din vægttabsrate, som bestemmes af dit kalorieindtag. Dog taber ikke alle, der spiser 1.200 kalorier om dagen, vægt med samme tempo.

Sikker hastighed

Uanset antallet af kalorier, du spiser for at tabe vægt, er et sikkert tempo for at fjerne 22,7 kg (50 pund) 0,45 til 0,9 kg (1 til 2 pund) ugentligt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne vægttabsstrategi hjælper med at holde tabt vægt af langsigtet, noterer CDC. Derfor kan det tage dig 25 til 50 uger at tabe 22,7 kg (50 pund) sikkert ved at spise 1.200 kalorier om dagen. At afslanke hurtigere øger din chance for vægt-genvindelse.

Individuelle kaloribehov

Nogle mennesker kræver mere end 1.200 kalorier om dagen for at tabe 0,45 til 0,9 kg (1 til 2 pund) ugentligt og opnå et 22,7 kg (50 pund) vægttab. At tabe 0,9 kg (2 pund) ugentligt kræver, at du reducerer dit indtag med 1.000 kalorier dagligt, forbrænder 1.000 kalorier hver dag gennem motion eller gør en kombination af begge. Hvis du normalt spiser 3.000 kalorier dagligt, kan du tabe 0,9 kg (2 pund) ugentligt ved at spise kun 2.000 kalorier om dagen, hvis din fysiske aktivitetsniveau forbliver det samme.

Holde vægten nede

Selvom du kan fjerne op til 0,9 kg (2 pund) ugentligt og tabe 22,7 kg (50 pund) på blot 25 uger, vil du øge din chance for at holde vægten nede ved at opretholde et 10 procent vægttab i seks måneder, før du taber yderligere vægt, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. For eksempel, hvis din oprindelige kropsvægt er 91 kg (200 pund), målret at tabe 9 kg (20 pund) – på så lidt som 10 uger – og oprethol den nye kropsvægt på 82 kg (180 pund) i seks måneder, før du forsøger at tabe mere vægt.

Meget lav-kalori diæter

Du kan fjerne 1,4 til 2,3 kg (3 til 5 pund) ugentligt ved at bruge meget lav-kalori diæter, Weight-control Information Network rapporterer. Derfor kan du teoretisk tabe 22,7 kg (50 pund) på blot 10 uger ved at bruge en VLCD. Disse diæter indeholder ofte 800 kalorier – eller mindre – dagligt, rapporterer Weight-control Information Network, men er kun sikre under medicinsk overvågning. Fedme-lidende individer kan være kandidater til meget lav-kalori diæter, hvis de er i høj risiko for fedme-relaterede sundhedsforhold. Dog rapporterer en oversigt publiceret i 2006 i "Obesity", at langsigtede, lav-kalori diæter, der indeholder 1.000 til 1.500 kalorier om dagen, er lige så effektive som meget lav-kalori diæter.