Effektive strategier til fuldkrops fedttab

Uanset om du ønsker at tabe fedt fra maven, lårne eller armene, kræver reduktion af fedt i et bestemt område af din krop en fuldkrops tilgang. Den eneste måde, du kan spot-reduce fedt på, er gennem fedtabsugning. Ved at incorporere sunde spisevaner og regelmæssig motion kan du tabe fedt fra hele kroppen, inklusive dine problemområder.

Instruktioner

1. Undgå fedtige, fritørede og sukkerige fødevarer, der har mange kalorier og få næringsstoffer. Erstat simple "hvide" kulhydrater med komplekse "brune" kulhydrater som brun ris, fuldkornsbrød og fuldkornspasta. Begræns mættede "usunde" fedter som smør og kokosolie og søg kilder til ufedtede "hjertesunde" fedter som oliven- og rapsolie. Spring fedtigt kød over og få dit protein fra bønner, bælgfrugter, kylling, kalkun og fisk.
2. Forbrug seks små portioner mad hele dagen for at stimulere din metabolisme. Spis et lille måltid hver tredje time. Ifølge Mitral.com fremmer hyppig spise mæthed, undertrykker appetit, reducerer binge-spisning og sultfølelser.
3. Gør 45 minutter kardiovaskulær træning om dagen, tre dage om ugen for at øge din metabolisme. Udfør en variation af cardio for at undgå at blive kede og for at holde dit træning udfordrende. Cykel, gå, løb, svøm eller tag aerobics-timer.
4. Start en styrketræningsregimen, tre dage om ugen i 45 minutter om dagen. Brug frie vægte, vægtmaskiner og din egen kropsvægt til at udføre øvelser, der målretter alle dele af din krop. Ifølge Stronglifts.com toner styrketræning din krop, øger muskelvæv, forbedrer fleksibilitet og hjælper med at brænde fedt. Det hæver også din hvilemetaboliske rate, så du brænder fedt, selvom du hviler.
5. Drik 8 til 12 glas vand dagligt. Undgå kalorierige, sukkerfyldte sodavand og dehydrerende alkohol- og koffeinholdige drikkevarer. Clemson University's website angiver, at at drikke vand reducerer væske retention, styrker dine muskler og fremmer fordøjelsessundhed.
6. Sov mindst syv timer om dagen. National Sleep Foundation's website bemærker, at mangel på søvn kan føre til en øget appetit, som kan resultere i vægtøgning.