Opnå en Flad Mage: Kost- og Livsstilsstrategier

Kost

En flad mave kræver indsats. Spis så undgår du opblæsning, og tab overskydende fedt for at se din bedst ud.

Undgå opblæsning: Forstoppelse giver opblæsning – spis højt fiber (fuldkorn, nødder, frugt, grøntsager) og drik ~8 glas vand dagligt. Fødevarerallergi (mælvæske, hvede) kan give gas – lad læge teste. Gasgivende fødevarer (hvidkål, bønner, broccoli) begræns, men undgå ikke helt (sunde). Spis langsomt, tyg grundigt, små måltider ofte. Undgå sodavand og tyggegummi (slukker luft). Lavt natrium hjælper mod vandophobning.

Hvis mave fortsat er blåst: se læge for at udelukke alvorlige årsager. Hvis sundhed er i orden: få hjælp af ernæringsfysiolog til spiseplan til maksimal vægtab uden at skade stofskiftningen. Undgå ekstrem kaloriereduktion – sørg for alle næringsstoffer.

Styrkning

Mavefedt er den anden store faktor. Mange tror crunches fjerner mavefedt – men de styrker kun muskler under fedtet. Bedste metode: kombiner cardio, styrketræning og sund kost. Muskler under fedt gør ikke maven flad.

Overvej personlig træner eller fitnessmedlemskab. Varieret styrketræning (mave), kickboks/pilates (helkrops), cardio du nyder (løb, svømning) til fedtforbrænding.