Sådan Drop tommer fra kroppen

En fælles resolution lavet af millioner af mennesker hvert år er det løfte at tabe eller " kaste inches " fra kroppen. Tusindvis af kostvaner findes og forsøgt gentagne gange af de samme millioner af mennesker. Men ægte , naturlige krop transformation indebærer en livsstil ændring , ikke et modefænomen kost eller en måned lange regime af anstrengende motion . Ting du skal
klud eller metal målebånd
Journal eller dagbog
Pen
Multivitaminer
Træningsudstyr ( vægte , maskiner osv.)
Vis Flere Instruktioner

1

Mål din talje og bestemme antallet af inches , du er på i øjeblikket . Det første skridt i at droppe inches er bestemmelse af, hvor du er nu , og derefter beslutte, hvad målvægt er rigtige for dig.
2

Sæt et vægttab mål eller et mål for antallet af inches til at miste (eller begge ) . Skriv dette mål ned i din dagbog. Tallet bør være moderat og realistisk , måske endda en smule mindre end hvad du helst ønsker at tabe .
3

Øg mængden af ​​grøntsager, frugt og korn , du indtager . Nedsæt mængden af ​​sukker, stivelse og fedt i din kost. Spis i henhold til United States Department of Agriculture Food Pyramid , som anbefaler visse daglige portioner af frugt , grøntsager, korn , kød, olie og mejeriprodukter.
4

Udvikle for vane at spise tidligere på dagen og ikke spise efter 8 pm Ifølge American Heart Association i bogen " No- Fad Diet, " din krop fordøjer mad og forbrænder kalorier hurtigere og lettere i løbet af de tidspunkter, hvor du er mest aktiv, hvilket for de fleste mennesker er i løbet af dagtimerne . I bogen " Mayo Clinic --- sund vægt for Everybody ," Dr. Donald D. Hensrud sagde forbrugte kalorier , når kroppen er i hvile --- sædvanligvis senere på dagen --- til sidst lagres som fedt . Hoteltilbud KAYAK 5.

begynde at tage multivitaminer , i henhold til anvisningerne . Disse kosttilskud hjælpe din krop får de nødvendige næringsstoffer.
6

begynde at gøre mere aerobe og anaerobe motion regelmæssigt . Udvikle en daglig motion rutine og skrive det ned i din dagbog . Aerob motion, såsom løb , cykel - ridning eller hoppe reb , forårsager en person til at forbruge mere ilt og derved forbrænde flere kalorier. Anaerob motion, såsom strække eller vægtløftning , styrker muskelvæv , som også kan mindske kropsfedt .
7.

Undersøg de mentale og følelsesmæssige adfærd , der bidrager til din vægtøgning. Hold daglige notater i din dagbog om observationer , du foretager. Hvad tid på dagen vil du tendens til at spise mest? Har du tendens til at spise , når du er ked af det eller keder sig ? Hvilke sunde fødevarer kan du nyde? Hvilke øvelser kan du finde sjovt, hvis nogen?
8

Find nogen at blive et vægttab partner med dig , hvis det er muligt . Dette kunne være et familiemedlem, en kollega eller ven. Det er normalt lettere at tabe sig, hvis du har et system for støtte.
9

Re - måle din talje og andre indsatsområder månedligt indtil du når dit mål. Fortsæt med at indarbejde disse trin ind i din livsstil.
Hoteltilbud