Bæredygtigt vægttab: En naturlig tilgang til tommer-tab

En almindelig nytaarsforsæt fra millioner af mennesker hvert år er løftet om at tabe vægt eller "fjerne tommer" fra kroppen. Tusinder af dieter findes og prøves gentagne gange af disse samme millioner. Men ægte, naturlig krops-transformation involverer en livsstilsændring, ikke en fad-kost eller en måneds-lang regim af anstrengende motion.

Det skal du bruge

• Stof- eller metal målebånd
• Dagbog eller journal
• Pen
• Multivitaminer
• Træningsudstyr (vægte, maskiner, osv.)

Instruktioner

1. Mål din talje og bestem antallet af tommer, du er i øjeblikket. Det første skridt i at fjerne tommer er at bestemme, hvor du er nu, og derefter beslutte, hvad en målvægt er for dig.
2. Sæt et vægttabs-mål eller et målantal tommer at tabe (eller begge dele). Skriv målet ned i din dagbog. Tallet bør være moderat og realistisk, måske endda lidt mindre end det, du ideelt vil tabe.
3. Øg mængden af grøntsager, frugter og korn, du indtager. Reducer mængden af sukker, stivelse og fedt i din kost. Spis ifølge USDA's Fødevarerpyramide, der anbefaler visse daglige portioner af frugter, grøntsager, korn, kød, olie og mejeriprodukter.
4. Udvikl vanen at spise tidligere på dagen og ikke spise efter kl. 20:00. Ifølge American Heart Association i bogen "No-Fad Diet" fordøjer din kropp mad og brænder kalorier hurtigere og nemmere under de tider, hvor du er mest aktiv, hvilket for de fleste er om dagen. I bogen "Mayo Clinic — Healthy Weight for Everybody" sagde Dr. Donald D. Hensrud, at kalorier indtaget, når kroppen hviler — typisk senere på dagen — til sidst gemmes som fedt.
5. Begynd at tage multivitaminerne, ifølge anvisningerne. Disse tilskud hjælper din krop med at få nødvendige næringstoffer.
6. Begynd at gøre mere aerobe og anaerobe øvelser regelmæssigt. Udvikl en daglig træningsrutine og skriv den ned i din journal. Aerob motion, som løb, cykling eller hopp i reb, får en person til at forbruge mere ilt og derved brænde flere kalorier. Anaerob motion, som strækning eller vægtløftning, styrker muskelvæv, som også kan reducere kropsfedt.
7. Undersøg de mentale og følelsesmæssige adfærdsmønstre, der bidrager til din vægttilvækst. Hold daglige noter i din journal over observationer du gør. Hvad tid på dagen har du tendens til at spise mest? Har du tendens til at spise, når du er ked af det eller trist? Hvad sunde fødevarer nyder du? Hvad øvelser finder du sjove, hvis nogen?
8. Find nogen til at blive en vægttabs-partner med, hvis muligt. Det kan være et familiemedlem, kollega eller ven. Det er normalt nemmere at tabe vægt, hvis du har et supportsystem.
9. Mål din talje og andre målområder månedligt, indtil du når dit mål. Fortsæt med at inkorporere disse trin i din livsstil.