Effektive Strategier for Kvinder til at Reducere Abdominalt Fedt

Årene går, måske på grund af arv, aldring eller hormonelle ændringer, bemærker mange kvinder en stigning i mavefedt. Wake Forest University udførte for nylig en stude, der viste, hvordan kost alene ikke er så effektiv som motion, når det gælder hurtigt at tabe mavefedt. Studiet nævnte, at kvinder, der kombinerede en sund kost og træningsprogram, tabte abdominalt fedt, mens kvinder, der brugte kost alene, ikke gjorde.

Før Du Starter

• Mål din mave eller liv korrekt. Træk ikke mave ind, og mål omkring din midtersektion på navleniveau, ved hjælp af et stofmålebånd. At bruge andre typer målebånd vil ikke give præcise målinger. Mavefedt krymper først, over andre områder af din krop, og det er god nyhed for de fleste kvinder. Rådgiv din sundhedsudbyder, som altid, før du starter nogen slags træningsprogram.

Hvad Med Mad

• Der findes ingen magiske fødevarer, der får dig til at tabe abdominalt fedt. Hvis du spiser den rigtige mængde kalorier for at resultere i vægttab, vil du tabe vægt i alle områder af din krop, inklusive fedtet, der viser sig på din mave. En sund kost rig på fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, lavfedt mejeri, let kød, fjærkræ og fisk, der overholder korrekte portionstørrelser, vil booste din metabolism og derved forbrænde mere fedt. Reducer eller undgå raffinerede kulhydrater for bedre at kontrollere insulin- og glukoseniveauer, der er ansvarlige for at lagre ekstra fedt i det abdominelle område. Nøglen er at kombinere en sund kost, inkorporere modstands- og kardiovaskulær motion, og du vil tone dine muskler såvel som tabe mavefedt sikkert, hurtigt og permanent.

Mavefedt Øvelser

• Sit-ups er ikke den bedste øvelse til at gøre din midtsektion fast. Snarere, fokusér på de dybere og lavere muskler i din abdomen. Becken-tilt og løft er gode til dette. Disse typer øvelser hjælper også din lænde og andre dele af din krop. For becken-tilt, læg på ryggen på gulvet med dine knæ bøjet og pegende mod loftet. Flad din ryg, spænd dine abdominelle muskler og skyv dit becken op en smule. Hold denne position i ca. 10 sekunder. Gentag fem gange. Arbejd langsomt op til 20 gentagelser.

  For becken-løft, læg på ryggen og bring dine bøjede knæ op mod din bryst. Afslap dine arme ved dine sider. Spænd din nedre abdomen og løft så din numse af gulvet og ret dine knæ mod loftet. Hold i 10 sekunder og gentag derefter. Byg langsomt op til 20 gentagelser.