Hurtigste måde at tabe mave Fat Damer

Som årene går , måske på grund af arvelighed, ældning eller hormonelle forandringer , bemærker mange kvinder en stigning i mave fedt. Wake Forest University for nylig gennemført en undersøgelse, der viste, hvordan kosten alene er ikke så effektiv som motion, når det kommer til hurtigt at tabe mave fedt. Den undersøgelse, at kvinder, der kombineret en sund kost og motion program mistede abdominal fedt, mens kvinder, som brugte slankekure alene , gjorde det ikke. Før du starter

Korrekt måle maven eller taljen først . Må ikke holde din mave i og måle omkring dit midsection på navle -niveau , med en klud målebånd . Brug af andre typer af målebånd vil ikke give præcise målinger . Mave fedt krymper først over andre områder af din krop, og det er gode nyheder for de fleste kvinder. Konsultere din sundhedspleje udbyder , som altid, før du starter nogen form for motion program.
What About Food
p Der er ingen magiske fødevarer, der forårsager du at tabe abdominal fedt . Hvis du spiser den rigtige mængde af kalorier til at resultere i vægttab, vil du tabe i alle områder af din krop , herunder fedt fremvisning på din mave . En sund kost rig på fuldkorn , frisk frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , magert kød, fjerkræ og fisk , der klæber til ordentlige portionsstørrelser vil øge dit stofskifte og dermed forbrænder mere fedt. Reduceres eller undgås raffinerede kulhydrater til bedre kontrol insulin og glucose niveauer , der er ansvarlig for opbevaring ekstra fedt i maveregionen . Nøglen er at kombinere en sund kost , indarbejde modstand og hjerte-kar- motion, og du vil tone dine muskler samt tabe mave fedt sikkert, hurtigt og permanent.
Belly Fat Øvelser

Sit -ups er ikke den bedste øvelse for opstrammende op din midsection. Snarere fokusere på de dybere og lavere muskler i maven. Bækken vipper og elevatorer er stor for dette. Denne type af øvelser også hjælpe din nederste del af ryggen og andre dele af din krop. For pelvic tilt , lå på ryggen på gulvet med bøjede knæ og peger mod loftet. Flatten ryggen, stramme dine mavemuskler og stak dit bækken lidt op. Hold denne position i cirka 10 sekunder . Gentag fem gange. Langsomt arbejde op til 20 gentagelser .

Bækken elevatorer , lå på ryggen og bringe dine bøjede knæ op mod brystet . Slap dine arme af dine sider. Spændt din underlivet og løft røven fra gulvet og sigte dine knæ mod loftet. Hold i 10 sekunder og derefter gentage . Langsomt bygge op til 20 reps .
Hoteltilbud