Termogenese: Sådan booster du metabolismen til vægttab

Processen, hvorved kroppen hæver sin temperatur eller energiproduktion, kaldes termogenese. Ved at øge termogenesen i kroppen, hæves metabolismen, og fedtceller bruges derefter som energi til at understøtte denne metaboliske stigning. Termogenese-processen i kroppen kan udløses af næring, tilskud og motion. Før du tager nogen tilskud eller starter et motionsprogram, tal med din læge for at sikre deres sikkerhed.

Grundlæggende

Termogenese-processen i kroppen er direkte relateret til den metaboliske rate. Når kerne-temperaturen i kroppen øges, stimuleres metabolismen, hvilket ultimativt får kroppen til at trække på lagrede fedtceller for at understøtte den ekstra energiproduktion. Termogenese-processen kan udløses gennem visse fødevarer, ifølge eksperter ved Cornell University.

Tilskud

Ifølge fitness-eksperter ved Bodybuilding.com kan termogenese-processen i kroppen forbedres gennem brug af koffein og andre stimulerende stoffer. Termogenese-tilskud indeholder normalt koffein som aktiv ingrediens, men sådanne ingredienser som grøn te, guarana, mate eller kolanød bruges også. Når koffein forbruges, begynder det at øge ikke kun termogenese-processen i kroppen, men også lipolyse-processen, som er opbrydningen af fedtstoffer til energi.

Bivirkninger

Fordi koffein, eller alkaloider, der ligner koffein, er de primære aktive ingredienser i termogenetiske vægttabstilskud, varierer bivirkningerne af disse tilskud fra person til person. Den primære bivirkning fra disse produkter er en øgelse af koffein-receptorer i ryghvirvelstrengen. Da koffein regelmæssigt introduceres i systemet, oprettes nye receptorer, hvilket ultimativt kræver en højere dosis koffein for at effekterne forbliver konstante, ifølge fitness-eksperter ved Bodybuilding.com. De, der er følsomme over for stimulerende stoffer, kan opleve kvalme, rysten og mangel på koncentration, mens de tager et termogenetisk tilskud.

Fødevarer

The Journal of the American College of Nutrition udtaler, at en høj protein kost signifikant hævede den termogenetiske proces i kroppen, når den sammenlignes med en kost, der primært består af kulhydrater og fedt. Årsagen til dette er, at som kroppen fordøjer fødevarer, øges energiproduktionen. Mens alle fødevarer stimulerer den termogenetiske proces, kræver høje protein fødevarer, såsom mager kød, maksimalt 35 procent energiproduktion, mens høje kulhydrat diæter kun producerer en maksimal energiproduktion på 15 procent.

Overvejelser

Før du tager nogen termogenetiske tilskud, tal med din læge. Det er især vigtigt for dem, der er følsomme over for stimulerende stoffer, da en øgelse af koffein kan forårsage negative helbredskomplikationer. Efter en længere periode af stimulans-indtag, vænner kroppen sig til disse alkaloider, og når du begynder at tabe af dem, kan bivirkninger såsom hovepine, kvalme og irriterethed opstå. Mens disse bivirkninger kan være moderat alvorlige, vil de ultimativt svinde, da kroppen reducerer mængden af koffein-receptorer.