De bedste måder at flade en Dame maven

Belly fedt eller vægt , der ophobes i maven område kan være meget svært at tabe . En fornuftig tilgang til vægttab med en god kost og motion vil tage pounds off . Der er ingen magisk formel for at tabe i et bestemt område , men du kan tabe sig og tone musklerne i maven med lidt ekstra arbejde. Kost

Kost og motion er den eneste sikre måde at tabe sig og flade maven område . Vægttabet er et spørgsmål om at bruge flere kalorier på en dag , end du tager i med mad. Kig efter områder i din kost , hvor du kan gøre nogle nedskæringer i de kalorier, du indtager. Hold en fødevare dagbog for et par uger , og skrive ned alt, hvad du spiser , selvom det er så lille som et stykke hårdt slik . Glem ikke at medtage drikkevarer i din mad dagbog . Disse lækker belastede kaffe , der synes så harmløs kan tilføje op til alvorlige kalorier, hvis du har en eller to i en day.Once du har en god håndtag på de områder, som du kan skære , skal du udvikle en god sund madplan . Stedfortræder magre proteiner til rødt kød , så ofte som du kan i din menu. Rødt kød indeholder mere mættet fedt end uden skind fjerkræ og fish.Include masser af fiber og komplekse kulhydrater fra fuldkorn og grøntsager. Undgå sukker og forarbejdede fødevarer så meget som possible.Monitor dine kalorier og fjerne omkring 500 kalorier fra det beløb, du var tidskrævende , før du startede dit vægttab kost . At miste pounds på en diæt i sidste ende vil fjerne fedt fra maven område og føre til en fladere look. Kvinder har tendens til at få mere vægt i maven område som de bevæger sig tættere på overgangsalderen. Selv om det kan være sværere at tabe sig i løbet af denne tid, er det stadig muligt ved at overvåge dit kalorieindtag og brænde flere kalorier hver dag.
Motion

Øg antallet af kalorier, du forbrænder ved at inkludere en regelmæssig motion program i dit vægttab indsats. Sigt efter 30 til 40 minutter af aerob aktivitet fem dage om ugen . Det forbrænder kalorier og fedt , herunder fedt, der hænger rundt om maven . Gåture er en god måde at komme i gang på en ny øvelse program, hvis det har været et stykke tid siden du har arbejdet ud . Start med et par minutter ad gangen , og arbejde op til 30 minutter i en lang gåtur.
Mave Toning

Mave - toning øvelser såsom crunches og sit-ups ikke slippe af med mave fedt . Disse øvelser simpelthen tone mavemusklerne og forbedre deres udseende. Som din kost og aerob træning begynder at fjerne fedt omkring maven , brug crunches og abdominal øvelser for at forbedre styrken og udseendet af din abs.Getting en flad mave kan være svært efter en vis alder for en kvinde , men det er ikke umuligt . Med hårdt arbejde og engagement , vil den ekstra vægt i maven smelte væk.
Hoteltilbud