|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere benfedt: Kost & motion

At tabe fedt fra benene kan være vanskeligt og frustrerende, da dette er et hårdnægtigt område for vægttab hos mange mennesker. Der findes dog teknikker, du kan prøve, såsom kost og motion, for at hjælpe med at fjerne hårdnægtigt fedt, som har tendens til at blive ved omkring hofter, indre og ydre lår, og over knæene. Plastisk kirurgi som fedtabsugning bør kun udforskes som sidste udvej for at fjerne uønsket fedt.

Du har brug for

  • Lavt-fedt protein
  • Lavt-fedt mejeri
  • Grøntsager
  • Frugt
  • Fuldkorn
  • Bønner
  • Vand
  • Motionsudstyr (valgfrit)
  • Læge (til medicinsk rådgivning)

Instruktioner

  1. Følg en sund, lavt-salt kost. En sund kost er fundamentet for vægttab. Uanset hvor meget du motionerer, vil du ikke tabe vægt, medmindre du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Fødevarer, der skal indgå i en sund kost, er lavt-fedt protein, fuldkorn, lavt-fedt mejeri, grøntsager, frugt, bønner og hjerte-sunde olier. Undgå bearbejdede fødevarer, som indeholder konserveringsstoffer og salt og kan forårsage opblæsning i benene. Fødevarer som dåser suppe, syltede agurker, chips og de fleste tilbehør indeholder høje mængder salt. Tjek bagsiden af fødevaremærkningerne for at finde ud af, hvor meget salt der er i maden. American Heart Association anbefaler, at voksne forbruger mindre end 2.400 milligram om dagen.
  2. Vægttræn tre gange om ugen. Når du regelmæssigt udfører øvelser som knæbøjninger, udskridt, benløft og tåløft, vil fedtet i dine ben begynde at omdanne sig til muskler. Dine ben vil se ude som mere stramme og tonede. Den bedste måde at starte en vægttræningsrutine på er at ansætte en personlig træner, der kan lære dig korrekte teknikker for optimale resultater og sikkerhed.
  3. Deltag i høj-intensiv kardiovaskulær motion i mindst 45 minutter, fire til fem gange om ugen. Øvelser, der fokuserer på benene, inkluderer sprint, løb eller jogging, intervaltræning (gentagne, kontinuerlige skift fra høj til lav intensitet) og cykling. Hvis du ikke fysisk kan udføre disse øvelser, kan du have gavn af aktiviteter, der har lavere påvirkning på dine led, som at bruge en cross-trainer eller hoppe på en mini-trampolin.
  4. Inkorporer mere gå i din hverdag. Aktiviteter som at gå tur med hunden, gå til butikken i stedet for at køre og klippe græsset kan alle hjælpe med at accelerere vægttabsprocessen i dine ben.

Vægttab