Hvordan at slippe af Stædig fedt fra ben

Miste fedt fra dine ben kan være svært og frustrerende , da dette er en stædig område for vægttab i mange mennesker . Men der er teknikker, du kan prøve, såsom kost og motion , at hjælpe med at fjerne genstridige fedt , som har tendens til at blive hængende omkring hofter , indre og ydre lår, og over knæene . Plastikkirurgi såsom fedtsugning bør kun ske som en sidste- chance teknik til at fjerne uønsket fedt . Ting du skal hoteltilbud Fedtfattig protein
Fedtfattig mejeri
Grøntsager
Frugt
Fuldkorn
Bælgplanter
Water
Træningsudstyr (valgfrit)
læge ( for lægelig rådgivning ) på
Vis Flere Instruktioner
1

Følg en sund, saltfattig diæt . En sund kost er grundlaget for vægttab. Ligegyldigt hvor meget du træner , vil du ikke tabe , medmindre du forbruge flere kalorier end du tage i. Foods at inkludere i en sund kost er fedtfattig protein , fuldkorn , fedtfattig mejeri , grøntsager, frugt, bælgfrugter og hjerte-sunde olier. Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder konserveringsmidler og salt og kan forårsage oppustethed i benene. Fødevarer såsom dåse suppe , pickles, chips og de fleste krydderier indeholder store mængder af salt . Kontroller ryggen af ​​fødevarer etiketter for at finde ud af hvor meget salt der er indeholdt i maden. The American Heart Association anbefaler voksne bør forbruge mindre end 2.400 milligram per dag .
2

Vægt - tog tre gange om ugen . Når du jævnligt udføre øvelser såsom squats , lunges , ben elevatorer og kalv rejser , vil fedtet i dine ben begynder at omdanne til muskler . Dine ben vil blive vist slankere og mere tonet . Den bedste måde at begynde en vægttræning regime er ved at mobilisere hjælp af en personlig træner, som kan lære dig korrekte teknikker for optimale resultater , såvel som sikkerhed.
3

Deltag i høj intensitet hjerte-kar- øvelse i mindst 45 minutter, fire til fem gange om ugen. Øvelser , der fokuserer på benene omfatter sprint , løb eller jogging, interval træning (gentaget , løbende skift fra høj til lav - intensitet øvelse ) , og cykling. Hvis du ikke kan fysisk udføre disse øvelser , kan du drage fordel af aktiviteter, der har en lavere indflydelse på dine led , såsom at bruge en elliptisk træner eller hoppe på en mini trampolin.
4

Indarbejd flere walking ind i din hverdagen. Aktiviteter såsom at gå med hunden , gå til butikken i stedet for at køre og slå græs kan alle hjælpe til at fremskynde vægttab proces i benene.
Hoteltilbud