Bæredygtige vægttabsstrategier: En realistisk tilgang

Når en person tænker på en nem måde at tabe vægt på, kan det involvere en modediæt. Normalt virker modediæter ikke, fordi når diætten slutter, vender personen tilbage til de samme spisevaner, der fik ham til at blive overvægtig. Hvis du virkelig ser dig selv som en tyk fyr, er den nemmeste måde at tabe vægt på at ændre dine spisevaner. TV-personligheden Dr. Phil er sandsynligvis mest kendt for hans "vær realistisk" råd, som også gælder for vægttab og at holde væk vægten. FDA har også nogle gode råd.

Sæt mål

Først er det vigtigt at bestemme, hvor meget vægt du vil tabe, og at visualisere dig selv ved din målsvægt. Så skal du lave planer. "White knuckling" (at holde hårdt fast), hvor du ved, at du har nogle chips i skabet, for eksempel, og du prøver ikke at spise dem, virker ikke længe. Til sidst vil du give efter. Sæt dig op til succes ved at fjerne alt det usunde mad fra dit hjem. Stop ikke ved fastfoodsteder, og når du begynder at tabe vægt, bliv fedt fra dine store tøj.

Motivation virker bedre, når du arbejder mod noget positivt. Uanset hvad motivationen er for dig for at tabe vægt – bedre sundhed, evnen til at møde flere mennesker, evnen til at dyrke sport eller bare at se god ud i tøj – brug det til at motivere dig frem for blot at bevæge dig væk fra at være tyk.

Det er vigtigt at sætte en realistisk vægttabstidslinje. Måske vil du tabe et pund om ugen. Hold fast ved det mål, og om et års tid vil du være 52 pund lettere. Giv ikke op, hvis du ikke når dit mål for ugen. Hold fast ved det, og du kan komme tilbage på sporet.

Spis rigtigt og motionér

FDA har et læringsprogram kaldet "Make Your Calories Count". De anbefaler, at du spiser en sund kost af frugter, grøntsager, fuldkorn, fettfrie mejeriprodukter, magert kød, fjærkræ, fisk, bønner, æg og nødder. Desuden skal du reducere dine portioner og drikke vand i stedet for sodavand.

Vær aktiv også. Mange mennesker bliver overvægtige, fordi de spiser for meget og ikke er aktive nok. For at tabe vægt skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Udover at spise sundt, gør noget aktivt mindst tre dage om ugen i 20 minutter om dagen. Start med at gå, og du kan gradvist øge dit aktivitetsniveau. Fortsæt ikke med nogen motionsprogram, hvis du begynder at smerte under motion eller bliver svimmel.

Få hjælp

Fortæl nogen anden om dine planer og mål. Hvis dit mål er at tabe et pund om ugen, hav nogen, som du rapporterer din fremgang til ved hver ugentlige vægning. Hvis ingen ved om dine planer, kan du være mere geneigt til at give op. Personen, du rapporterer til, kan blive din cheerleader.

Vægttab involverer noget modenhed. Bare fordi du kan lide at nyde burgere og pomfritter hver aften og spise is til dessert, betyder det ikke, at du skal gøre det hver aften. Kontroller, hvor meget du spiser, og begynd at vælge sundere fødevarer. Hvis du fjerner burgere og pomfritter, skal du erstatte dem med noget. Måske vil du opdage, at du kan lide laks og asparges. Erstat frem for bare at fjerne. Din smag på kulhydrater og sukker vil mindskes, når du vænner dig til at spise sund mad.