Effektivt vægttab for teenagere: Kost- og motionsstrategier

Kost og næring

En almindelig misforståelse om diæt er, at du skal skære måltider væk eller spise så lidt som muligt. Det er faktisk modvirknende. Nøglen til en god vægttabsplan er at skynde din metabolisme op. En øget metabolisme hjælper med at bryde den mad, du spiser, ned snarere end at lagre de ekstra kalorier som fedt. Den bedste måde at stimulere din metabolisme på er at spise mindre måltider oftere. Du bør sigte mod at spise seks til otte små måltider om dagen. Som et resultat vil du spise hver to til tre timer. Det vil holde din metabolisme konsekvent arbejdende gennem dagen samt forhindre dig i at blive sulten og overæde.

Sammen med at spise mindre måltider oftere er det vigtigt at justere den type mad, du spiser. Tjek mærkerne på alle de fødevarer, du indtager, og prøv at undgå mættede fedtstoffer, trans-fedtstoffer, simple kulhydrater og sukker. Teenagere, især, har en tendens til at spise junk food, som er højt i kalorier, fedt og sukker. Teenagere, der prøver at tabe vægt, bør erstatte junk food som chips, pommes frites og sodavand med hele, ubehandlede fødevarer som rå grøntsager og frisk frugt. At skifte fra sodavand til vand vil hjælpe dig med at opnå dine vægttabsmål hurtigere.

En anden god måde at skære ned på junk food er, at forældre pakker et sundt måltid til teenagere at medbringe i skole, snarere end at stole på skolens frokostmenu. Teenagere føler ofte sig presset til at spise usund mad og kan træffe dårlige beslutninger. Ved at eliminere den mulighed, vil det være meget nemmere at opretholde en korrekt kost. Et eksempel på et sundt lille måltid er en halvt kylling-sandwich, eller en kop yoghurt med et stykke frugt. Nogle eksempler på sunde fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fettfrie mejeriprodukter, usaltede nødder, æg-hvider og fuldkorn.

Selvom din overordnede kost bør indeholde fødevarer, der er sunde for dig, behøver du ikke at udelukke de fødevarer, du elsker. En gang om ugen, tilfredsstil lyster og spis et lille måltid efter din Wahl. Uanset hvor mange kalorier, fedt eller sukker det har, hvis du begrænser dig til ét lille "alt må" måltid om ugen, vil det ikke negativt påvirke din kost, og du vil have noget at glæde dig til efter alt dit hårde arbejde.

Motion

Den bedste måde at jump-starte vægttab på er ved at booste din metabolisme gennem motion. Det fundamentale nøgle til ethvert vægttabs-motionsprogram er kardiovaskulær motion. Dette består af enhver form for motion, der øger respirationen og forhøjer din hjertefrekvens. Den nemmeste og mest almindelige måde at få kardiovaskulær motion på er gennem aerob træning. Aerob træning involverer at motionere i et konstant tempo i en forlænget periode. Dette forhøjer effektivt din hjertefrekvens og holder den ved en fast hastighed i varigheden af din træning. Løb, cykling og svømning er alle fremragende aerobe øvelser. Når du gør aerob træning, sigt mod 15 til 45 minutter af konsistent motion. For bedste resultater, træn tre til fire gange om ugen.

Fordi aerob træning nogle gange anses for kedelig og træls, kan det være svært at blive motiveret og vedligeholde din træningsrutine. Som et resultat er det vigtigt at finde en form for motion, du nyder, der inkorporerer kardiovaskulær træning. At spille sport som ishockey, fodbold og basketball er alle gode måder at blive aktiv og forbrænde kalorier på. De fleste skoler har intramurale sportshold, som elever kan tilmelde sig, hvis det er for svært at komme på varsity-holdene. Det vil hjælpe med at holde dig aktiv samt tilføje en struktureret motionsrutine til din vægttabsplan. Desuden er deltagelse i gym-time en anden måde at tilføje motion til din daglige rutine. Hvis mulighederne på din skole er begrænsede, find en motionsklasse på dit lokale fitnesscenter, du nyder, og prøv at deltage i den konsekvent. Selvom aerob træning ofte er knyttet til vægttabsprogrammer, er det ikke nødvendigt at gøre aerobics for at få motion. Dog er det vigtigt at blive aktiv og få din hjertefrekvens op mindst fire gange om ugen.