Gratis Teenage Vægttab Planer

Med fedme at blive et stort problem blandt Amerikas ungdom , er folk begyndt at søge efter forskellige måder at tabe sig . Selv om nogle henvende sig til piller, FAD kostvaner og endda kirurgi , den nemmeste , billigste og mest effektive måde at tabe sig er gennem ordentlig slankekure og motion . Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at spise den mad, du elsker , eller at du har brug for at blive til en atlet . At begynde at tabe sig , er du simpelthen nødt til at justere dine spisevaner og blive mere aktive for at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Kost og Ernæring

En almindelig misforståelse om slankekure er, at du nødt til at skære måltider eller spise så lidt som muligt . Det er faktisk bagslag. Nøglen til en god vægttab plan er at fremskynde dit stofskifte. En øget stofskifte hjælper med at nedbryde den mad du spiser i stedet for at gemme de ekstra kalorier som fedt. Den bedste måde at stimulere dit stofskifte er at spise mindre måltider oftere. Du bør sigte mod at spise seks til otte små måltider om dagen . Som et resultat, vil du spise hver to til tre timer. Dette vil holde dit stofskifte konsekvent arbejder hele dagen samt forhindre dig i at få sulten og overspisning.

Sammen med at spise mindre måltider oftere , er det vigtigt at tilpasse den type mad , du spiser. Kontroller mærkaterne på al den mad, du indtag og forsøge at undgå mættet fedt, transfedt , simple kulhydrater og sukker. Teenagere , især , har en tendens til at spise junk food, der er højt indhold af kalorier , fedt og sukker . Teenagere , der forsøger at tabe sig, bør erstatte junkfood som chips, pommes frites og sodavand med hele, uforarbejdede fødevarer som rå grøntsager og frisk frugt. Blot at skifte fra sodavand til vand vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål hurtigere.

Anden god måde at skære ned på junk food er for forældre at pakke et sundt måltid for teenagere til at tage med dem til skole , i stedet stole på skolens frokost menu. Teenagere føler sig ofte presset til at spise usund mad , og kan lave dårlige beslutninger. Ved at eliminere denne mulighed, vil det være meget lettere at opretholde en ordentlig kost. Et eksempel på et sundt lille måltid er en halv kalkun sandwich eller en kop yoghurt med et stykke frugt. Nogle eksempler på sund mad omfatter frugt, grøntsager , magert kød , fisk, fedt-fri mejeriprodukter, usaltede nødder , æggehvider og fuldkorn .

Selvom din samlede kost bør omfatte fødevarer, der er sunde for dig, behøver ikke skære de fødevarer, du elsker. En gang om ugen , tilfredsstille cravings og spise et lille måltid efter eget valg. Ligegyldigt hvor meget kalorier , fedt eller sukker , den har, hvis du begrænser dig selv til en lille " anything goes" måltid om ugen, vil det ikke negativ indflydelse på din kost, og du vil have noget at se frem til efter alle dine hårdt arbejde .

motion

Den bedste måde at kickstarte vægttab er ved at øge dit stofskifte gennem øvelse. Den grundlæggende nøglen til enhver vægttab træningsprogram er motionsture. Denne består af enhver form for motion , der øger åndedræt og hæver din puls. Den nemmeste og mest almindelige måde at få hjerte-kar- motion er gennem aerob træning. Aerob træning indebærer at udøve på et statisk tempo i en længere periode. Denne effektivt hæver din puls og holder den på et fast hastighed for varigheden af ​​din træning. Løb, cykling og svømning er alle gode aerobe øvelser . Når man gør aerob træning , mål for 15 til 45 minutter af konsekvent motion . For de bedste resultater , arbejde ud tre til fire gange om ugen.

Fordi aerob træning er undertiden betragtes som kedelig og kedelig, kan det være svært at holde sig motiveret og vedligeholde din træning rutine . Som et resultat, er det vigtigt at finde en form for motion , at du nyder , der inkorporerer kredsløbstræning . Afspilning sportsgrene som hockey , fodbold og basketball er alle gode måder at holde sig aktiv og forbrænde kalorier. De fleste skoler har murene sport teams , at de studerende kan deltage , hvis det er for svært at gøre varsity teams. Dette vil hjælpe med at holde dig aktiv lige så godt tilføje en struktureret øvelse rutine til dit vægttab planen. Desuden deltager i gym klasse er en anden måde at tilføje øvelse til din daglige rutine. Hvis ekstraudstyret på din skole er begrænsede, finde en øvelse klasse på din lokale gym , at du nyder , og prøv at deltage i det konsekvent. Selvom aerob træning ofte er forbundet med vægttab programmer , er det ikke nødvendigt at gøre aerobic for at få motion. Men det er vigtigt at forblive aktive og få din puls op mindst fire gange om ugen.