Sunde måltidsplaner til vægtstyring hos børn

Børn i de Forenede Stater tager hurtigere på i vægt disse dage. Fedme er et problem, der ragner stort over vores hele befolkning. Det er svært at holde dit barn på sporet, når det gælder at spise sunde fødevarer, men en måltidsplan kan hjælpe.

Fødepyramiden

Selvom fødepyramiden ser lidt anderledes ud nu end den gjorde i 1980'erne, er den grundlæggende besked den samme. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at børn koncentrerer sig om at spise frugt, grøntsager og fuldkorn. Mælk er også vigtig for voksende unge. De siger at gå let på kød og proteiner og at holde sig væk fra forarbejdede sukker og kulhydrater.

En ugentlig plan

Som forælder kan du indkøbe en uge på forhånd, hvis du har den rigtige plan på plads. Skriv dit barns måltider for hver dag op og inkludér flere pyramide-fødevarer i hvert måltid. Så, når måltidstiden nærmer sig, har du allerede en liste og en opskrift på hånden til at lave et nutritiøst måltid eller snack til dit barn.

Sæt et godt eksempel

Hvis du vil have dit barn til at spise sundt, er det bedste, du kan gøre, at spise sundt selv. Børn lærer deres vaner fra deres forældre, og hvis du lægger donuten ned og tager salaten, vil det være nemmere at få dit barn til at følge dit spor.