Naturlige appetitdæmpere: Sunde vægttabsstrategier

Naturlige appetitdæmpere uden bivirkninger lader dig tabe vægt uden bekymring for negative sundhedskonsekvenser som i kemiske vægttabsprodukter. Ved at vide, hvilke fødevarer og drikkevarer der hjælper dig med at spise mindre, kan du være på vej mod sundt vægttab. Du skal også vide, hvordan fysisk aktivitet påvirker dit vægttabsprogram.

Vand

Drik vand. Vand er et naturligt appetitdæmpende middel uden bivirkninger. Holder maven fuld, hjælper stofskiftet, skyller giftstoffer, holder dig hydrateret (Mayo Clinic). For at dæmpe appetit: drik 24 cl vand 20 min før måltid. Drik vand hele dagen for at blive hydrateret.

Drik vandbaserede drikke. Hvis rent vand ikke passer: grøn te eller presset citron/appelsin i vand 20 min før måltid. Undgå sukkerede færdiglagede vanddrikke.

Pas på med ikke at drikke for meget vand. Ifølge Mayo Clinic kan det forårsage elektrolyt-ublalance og andre sundhedsproblemer.

Fiberrige fødevarer

Spis en variation af fiberrige fødevarer. Fiber er et naturligt appetitdæmpende middel uden bivirkninger (USDA). Fiberrige fødevarer tager længere tid at fordøje og giver mæthedsanselse. De er lave i kalorier. Fiber hjælper også med at forbrænde fedt, da det kræver meget energi at fordøje. Fordobling af fiberindtag kan give ca. 4,5 kg (10 lbs) tab pr. år.

Få variation. Ifølge Mayo Clinic og USDA: spiser grapefrugt, æbler, fuldkorn (især havregrød og byg), bønner, salater (før måltid), vandbaserede souper (minestrone). Lavfedt protein: fisk, lavfedt soja, kylling (uden skind). Natural-appetite-suppressants.com bekræfter, at alle disse er naturlige appetitdæmpere uden bivirkninger.

Spis hvedefrø og pinjenødder. Disse frø/nødder er bemærkelsesværdige naturlige appetitdæmpere (natural-appetite-suppressant.com, Mayo Clinic, USDA).

Motion

Få mere fysisk aktivitet. Motion er et naturligt appetitdæmpende middel uden bivirkninger (medmindre du overdriver). Du kan gøre det overalt, i enhver form. Øget fysisk aktivitet giver mange sundhedsfordele ud over vægttab (American Heart Association). Din motion behøver ikke at være anstrengende for at give resultater. Husholdningsarbejde: støvsugning, flytning af møbler, garagerens, pudsning – alt tæller som appetitdæmpere. Vælg en motion, du er glad for, for at holde fast i den længere.

Gå mere. Ifølge American Heart Association er gåtur den anbefalede form for motion – bekvem, lav omkostning, varierbar. Gåtur har laveste drop-out rate af alle fysiske aktiviteter.