Effektive vægttabsstrategier for dine 30'ere

Mens du ældes, bremser din metabolisme, og din krops muskelvæv mindskes. Ifølge Goodhousekeeping.com brænder du 100 kalorier mindre om dagen, når du er 35 år, sammenlignet med da du var 25. Derudover bliver dine børn ofte dit hovedfokus i dine 30'ere, og du tager måske ikke tid til at passe på dig selv og dine egne sundheds- og fitnessbehov. Som følge heraf kan du begynde at tage på i vægt. Du kan hurtigt tabe de ekstra pund ved at tilpasse dine spisevaner og deltage i regelmæssig motion.

Instruktioner

1. For at tabe ét til to pund om ugen skal du skabe et kaloriedeficit på 500 til 1.000 kalorier om dagen gennem kost og motion. National Library of Medicine's website angiver, at kvinder ikke bør forbruge mindre end 1.200 kalorier dagligt, og mænd ikke under 1.500 kalorier om dagen uden medicinsk overvågning.
2. For at fremskynde vægttab, juster dine spisevaner for at accelerere din metabolisme. At spise flere små måltider snarere end tre store kan hjælpe med at øge din metabolisme. For at gøre dette, planlæg en lille morgenmad, frokost og aftensmad, der består af en tredjedel kulhydrater, en tredjedel protein og en tredjedel grøntsager. Tilføj tre snacks, der er rige på knoglebyggende calcium og anti-aging antioxidanter. Nogle gode valg til snacks inkluderer rå mandler, en latte med skummetmælk, fettfri blåbærs yoghurt eller bær.
3. Start en vægttræningsregimen, der optager mindst 40 til 60 minutter af din uge. Ifølge Redbook Magazine booster regelmæssig vægttræning din hvilemetaboliske rate med 6,8 % til 7,8 %, fordi ét pund muskler brænder ni gange flere kalorier end ét pund fedt, så du kan tabe vægt hurtigere uden at skære flere kalorier fra din kost.
4. Incorporer fire 20- til 40-minutters kardiovaskulære sessioner om ugen. Udfør to af de fire sessioner på et almindeligt, ensartet intensitetsniveau. Udfør højintensitet intervaltræning under de to resterende sessioner for at give din metabolisme et ekstra boost og brænde flere kalorier. Ved intervaltræningen træner du på moderat intensitet i fem minutter før du accelererer til et 30-sekunders højt intensitetsbrud. Derefter skifter du mellem intensiteterne i resten af din træning.
5. Hold dig hydrateret ved at gøre vand til din hoveddrik. Du bør forbruge 8 til 12 koppe vand dagligt. Det vil også hjælpe med at kontrollere din appetit ved at gøre dig mæt.
6. Planlæg syv til ni timers søvn dagligt, som anbefalet af National Sleep Foundation. Mangel på søvn frigiver hormoner i kroppen, der udløser overmad og lyst til kost-saboterende fødevarer.