Effektiv Vægtstab: En Guide Til At Tabe 21 Pund

At tabe vægt kræver omformulering af gamle spisevaner, daglig motion og overholdelse af en konsistent rutine. At tabe vægt er ofte en kamp, men at følge flere sunde livstips kan gøre det nemmere at slippe de ekstra pund.

Det Har Du Brug For

• Vand
• 1,36 kg håndvægte (3 pund)
• Multivitamin
• Målebæger
• Havregryn
• Kylling
• Fisk
• Frugt
• Grøntsager

Instruktioner

Grundlæggende Tips

1. Forbruge mindst 2,4 liter vand hver dag. Vand er helt rent, indeholder nul kalorier, trans-fedt, kulhydrater eller natrium. Vand kan skylde gemte fedtceller væk og detoksificere kroppen.
2. Smid alt kulsyret, sukkerfyldt, koffeinhaltigt væske væk. Disse drikkevarer indeholder ofte flere spiseskefulde sukker, der gemmer sig i det nedre mave-område og skaber lag af fedtceller, der er vanskelige at tone.
3. Begynd hver morgen med mindst 30 minutters kardiovaskulær motion. Cardio-aktivitet får blodet til at flyde og er den mest effektive træningsrutine, når man prøver at smide overflødige pund. Cardio-aktiviteter inkluderer gåture, løb, jogging og cykling.
4. Tilføj noget modstand. Når du går eller løber, bær 1,36 kg håndvægte i hver hånd. Det vil give modstand og målrette muskler i armene, ryggen, brystet og maven. At tilføje modstand er en fremragende måde at få pulsen op og resulterer i et fedt-sprængende træningspas.
5. Tag et multivitamin dagligt. At gøre det vil forsyne din krop med næringstoffer og mineraler, som mad ikke leverer, og vil hjælpe med at booste metabolisk rate.
6. Spis ikke snacks efter kl. 18. At spise sent om aftenen vil resultere i vægtøgning. Kroppens metabolisme sænker sig om natten, og du vil ikke korrekt metabolisere fødevarer spist om aftenen.

Sund Mad

7. Forbruge 1/2 kop havregryn og 113 g hudløs kyllingebryst til morgenmad. Dette er en passende balance af kulhydrater og protein for at kickstarte fedt-forbrændings-processen.
8. Spis en snack hvert tredje time. Snacks skal enten være dampede eller rå grøntsager og frisk frugt. Undgå at dippe grøntsager i krydderier; dressings er berømte for at indeholde lave kalorier og høje mængder kulhydrater.
9. Forbered et velbalanceret frokostmåltid af 113 g protein, enhver to frugter og to grøntsags-serveringer. Mulige proteinkilder inkluderer grillet eller bagt fisk, hudløs kylling og kalkunbryst. Hvis muligt, undgå rødt kød.
10. Vær farve-koordineret. Grønne, bladgrønne grøntsager er visuelt appellende og er også de sundeste. At forbruge grønne, bladgrønne grøntsager såsom kål, selleri og broccoli kan skære dit daglige kaloriindtag med 200 kalorier.
11. Forbruge 113 g protein, tre serveringer grøntsager og frugter til middag. Det vil øge kroppens metaboliske rate og give kroppen sunde sukker og kulhydrater.