Hvordan at slippe af en stor mave

Der kommer et tidspunkt i livet, når fedtet begynder at indsamle omkring maven for mange mennesker. Heldigvis kan du slippe af med det med en ændring i din kost og med exercise.You kan miste din mave og vil leve et sundere liv. Generelt kan kropstyper opdeles i tre kategorier: Endomorphs (type 1) , Mesomorphs (type 2) og ectomorphs (type 3). Som ectomorphs tendens til at være petite og har høje stofskifte , vil man være opmærksom mere til kropstyper 1 og type 2 i denne artikel. Ting du skal
Komfortable sko hoteltilbud Ikke- restriktiv beklædning
Vis mere Instruktioner
1

Bestem hvilken stofskifte type, du er. Type 1 er sulten hele tiden, higer salt mad , får vægt let , og spiser morgenmad. Type 2 må ikke spise morgenmad og higer slik, får vægt , når de spiser masser af slik, er ikke sulten mellem måltiderne , og ofte føler sig træt efter måltider.
2

Juster din kost til at matche dit stofskifte. Hvis du er type 1, spise mere fedt , der er godt for dig , samt protein, men undgå eller skære ned på komplekse kulhydrater . Dine måltider bør følge denne formel: 20 procent af fedt , og 40 procent hver af komplekse kulhydrater og protein. Hvis du er type 2 , skal du have 10 procent af fedt , 40 procent af komplekse kulhydrater og 25 procent protein.
3

Øvelse 30 minutter om dagen , fem dage om ugen . Ved at udøve mere, kan du fremskynde dit stofskifte , således at din krop til at behandle din mad mere effektivt. Ved at iagttage disse tips, kan du slippe af med din store mave . Gør en kombination af styrketræning samt kredsløbstræning , når du træner. Styrketræning opbygger muskelmasse, som vil hjælpe din krop mere effektivt at forbrænde kalorier. Ved at gøre kardiovaskulære øvelser som at gå , løbe , eller endda vælge at tage trappen , du øge din krops evne til at forbrænde kalorier . For mere information om konditions-og styrketræning , se " Cardio Øvelser til Burn Større kalorier " og " Fitness Tips " i afsnittet Ressourcer .
Hoteltilbud