Den bedste mad at spise når de forsøger at tabe sig

Nøglen til at spise færre kalorier uden at føle sultet er herunder fødevarer, der har en lav energitæthed, hvilket betyder at du får en masse af fødevarer til et par kalorier . Fødevarer med masser af fibre og vand som frugt og grøntsager har meget lave energitæthed og kan hjælpe dig til at føle tilfreds uden at ødelægge din kost. Cutting kalorier vil hjælpe dig med at kaste pounds , men sørg for at spise mindst 1.200 kalorier om dagen for at holde dit stofskifte aktiv . Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager er høj i fiber og vand, som begge er centrale elementer for en vellykket vægttab. Fødevarer med højt vandindhold er lavere i kalorier , men vandmængden tilføjer vil hjælpe fylde dig op . Den fiber i friske råvarer , vil holde dig følelsen tilfreds i længere tid, og frugt og grøntsager tilbyder også vitaminer og antioxidanter, der er godt for dit helbred . Snack på æbler eller gulerødder , når du er sulten mellem måltiderne, og tilføje salater eller ristede grøntsager til din middag at bulk op dit måltid uden at tilføje mange kalorier.
Lean Protein

Protein også holder dig følelsen tilfreds, og er især vigtigt, hvis du træner eller forsøger at opbygge muskler . Vælg proteinkilder med meget lidt fedt , ligesom kalkun , fisk eller tofu for det meste protein fordel med færrest kalorier. Husk at holde øje med dine portioner; en servering af protein bør være omkring 3 ounce , hvilket er på størrelse med et spil kort . Afrunde dit måltid med grøntsager og fuldkorn , så protein er en lige komponent , snarere end den vigtigste fokus. Undgå fed proteiner som rib eye steak eller hud - på kylling , og vælge magre udskæringer som rund bøf eller kyllingebryst . Husk også , at kød er ikke den eneste mulighed for en sund protein; bønner , linser og soja produkter er sunde alternativer , der giver masser af protein og også omfatter gavnlige fibre .

Fuldkorn

Fuldkorn giver væsentlige energi sammen med mere fiber og protein. For omkring det samme antal kalorier , et udsnit af fuldkornsbrød giver 3,6 g protein og 1,9 g fiber til hvidt brød er 1,9 g protein og 0,6 g fibre . Tilføjet fiber og protein betyder, at fuldkornsbrød holder dig mæt i længere tid , hvilket vil hjælpe dig med at undgå høje kalorieindhold mellemmåltider i løbet af dagen . Medtag fuldkornsbrød , pasta eller sider som quinoa eller brune ris med dine måltider, eller som en tilfredsstillende midt på eftermiddagen snack.
Hoteltilbud