Cellulit Reduktion: Realistiske Strategier & Effektive Tilgange

Cellulit kan dannes hos både mænd og kvinder, selvom kvinder er mere gene til oransje-skud hudforholdet, fordi de har mere kropsfedt. Mange kommercielle produkter og behandlinger lover at hjælpe dig med at blive kvit din klumpede hud. Dog giver dyre kirurgi, wrappe og anti-cellulit lotioner kun midlertidige resultater – og forresten er det næsten umuligt at fjerne cellulit fuldstændigt, kun at reducere dets udseende. En mere overskuelig måde at reducere udseendet af cellulit på er at spise næringsfyldte fødevarer og få masser af motion.

Instruktioner

1. Overvej en kardiovaskulær træningsrutine. Gå eller jog udendørs eller på et løbebånd, kør en motioncykel eller cykel udendørs, eller svøm løb. Udfør kardiovaskulær motion i mindst 30 minutter, fem dage om ugen. Find en række af øvelser, du nyder, så du kan holde fast i det og holde din krop udfordret.
2. Inkluder intervaltræning i dine træningssessioner. Løb eller gå i et let tempo i to minutter før du accelererer til en høj-intensitet i ét til to minutter. Skift frem og tilbage mellem intensiteter over din trænings varighed. Fordi intervaltræning tvinger din krop til at arbejde hårdere, forbrænder du flere kalorier, end du ville med almindelig samme-intensitet motion.
3. Inkorporer styrketræning for at opretholde og øge muskelvevæv. Muskelvevæv hæver din hvile metaboliske puls, hvilket får dig til at forbrænde fedt, selv når du hviler. Brug fri vægte, vægtløftningsmaskiner, modstandsbånd eller din kropsvægt til at udføre styrketræningsøvelser. Øvelser som udskridt, knæbøjninger, overhovedpresse, sidde benbøjninger, biceps curls og hofte-adduktion og abduktion hjælper med at tone dine muskler og reducere udseendet af cellulit.
4. Spis næringsfyldte fødevarer. Hvis din kost primært består af usunde fedtige, sukkerige fødevarer, kan dit kropsfedt øge og din cellulit forværres. Fokusér på fødevarer som grøntsager, frugter, fuldkorn, lavfedt mejeri og umættede fedtsyrer. Drik mindst otte glas vand dagligt for at skylle dit system og fremme fordøjelses-sundhed.