Opnå flad mave & tabe vægt: Din 1-måneds guide

At tabe vægt og få en flad mave går hånd i hånd, da pletreduktion af en bestemt kropsdel ikke er mulig. Hvis du vil have en flad mave på en måned, skal du arbejde med at senke din samlede kropsfedt. Ved at reducere det fedtlag på maven, vil du være i stand til at vise tonede og stramme mave-muskler. Du skal justere dine spisevaner, fordi flade mave-muskler i høj grad afhænger af din kost. Derudover påvirker typen af motion også hastigheden, hvormed du taber vægt og får en flad mave.

Instruktioner

1. Reducer dit kalorieindtag med ca. 600 til 700 kalorier om dagen, så du taber 2,3 kg på en måned. Ifølge Family Doctor-webstedet har 1 pund fedt (ca. 0,45 kg) 3.500 kalorier, så du vil tabe lidt over 0,5 kg om ugen.

2. Overvåg, hvad du spiser, og hvor ofte du spiser. Spis hyppige, små portioner hvert tredje time på dagen, så din krop konstant skal arbejde for at metabolisere fødevarer, resulterende i optimal fedt-forbrænding. Forbruge sunde varer som let protein fra kylling og fisk, højt-fiber fødevarer som spinat, hvidkål og havregryn og sunde "umættede" fedtstoffer fundet i avocadoer og rå nødder.

3. Udfør intervaltræning, tre dage om ugen, for at maksimere din fedt-forbrænding. Mayo Clinic-webstedet påstår, at intervaltræning brænder flere kalorier end lange kardiovaskulære træningssessioner gør, og det holder dig udfordret og forhindrer kedsomhed. Jog eller gå hurtigt i et par minutter og øg til høj intensitet i et par minutter. Skift frem og tilbage mellem intensiteter for at fuldføre op til 45 minutter. Udfordr dig selv ved at skifte til andre interval-øvelser som cykling og svømning, når du bliver stærkere over tid.

4. Inkorporer vægttræning i tre dage om ugen for at bygge muskelvæv. Muskel brænder fedt, fordi det har brug for mere energi til at opretholde sig selv, resulterende i et metabolsk boost. Træn forskellige muskler hver dag i ugen, du træner. Hvile én dag efter at have trænet med vægte for at tillade musklerne at genoprette sig.

5. Form dine mave-muskler med målrettede øvelser, så når dit mavefedt er reduceret, vil din flade, tonede mave vise sig. Arbejd de nedre abs med benløft og reverse abdominal crunches; udfør almindelige crunches og sit-ups for de øvre mave-muskler og træn skråmusklerne med albue-til-knee crunches og sidebøjninger.

6. Undgå opblæsning, fremme fedt-forbrænding, skyl giftstoffer, transporter næringstoffer og hydrér kroppen ved at forbruge otte, 240 ml glas vand dagligt.

7. Destress dig selv ved at øve meditation og tage et par minutter til at ånde dybt. Ifølge University of New Mexico-webstedet udløser høje stress-niveauer frigivelse af stresshormonen cortisol. Cortisol øger fedt, især omkring mave-området.

8. Undgå at tygge tyggegummi, drikke kuldrikke, og forbruge mere end 4 g salt dagligt, fordi ifølge Daily Mail-webstedet bidrager de alle til opblæsning af maven.