Sådan Lose fem pund &Få en flad mave i en måned

Vægttabet og få en flad mave går hånd i hånd , da reduktion på en bestemt del af kroppen stedet er ikke muligt. Hvis du ønsker at få en flad mave i en måned, vil du nødt til at arbejde på at sænke din all-over kropsfedt. Ved at reducere det fedtlag på maven , vil du være i stand til at vise tonet og stram abs. Du bliver nødt til at justere dine spisevaner , fordi flade mavemuskler meget afhænge af din kost. Derudover type motion påvirker også den hastighed, hvormed du vil tabe sig og få en flad mave. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag med ca 600-700 kalorier om dagen , så du tabe 5 £. i en måned. Ifølge Family Doctor hjemmeside, £ 1 af fedt har 3.500 kalorier , så du vil miste lidt over £ 1 pr uge .
2

overvåge, hvad du spiser og hvor ofte du spiser. Spis hyppige , små portioner hver tre timer om dagen , så din krop hele tiden er nødt til at arbejde for at nedbryde fødevarer , hvilket resulterer i en optimal fedt -burn . Forbruge sunde billetpris såsom magert protein fra kylling og fisk , fiberrige fødevarer såsom spinat , kål og havregryn og sunde " umættede " fedt findes i avocado og rå nødder .
3

Perform interval træning tre dage om ugen , for at maksimere din fedtforbrænding . The Mayo Clinic hjemmeside hedder, at interval træning forbrænder flere kalorier end lange motionsture session gøre, og det holder dig udfordret og forebygger kedsomhed. Jogge eller gå rask i et par minutter og stige til høj intensitet i et par minutter . Skifte frem og tilbage mellem intensiteter for at fuldføre op til 45 minutter . Udfordre dig selv ved at skifte til en anden interval motion som cykling og svømning , som du får stærkere over tid.
4

Indarbejd vægttræning i tre dage i ugen for at opbygge muskelvæv. Muskler forbrænder fedt, fordi det har brug for mere energi til at opretholde sig selv , hvilket resulterer i en metabolisk løft. Træn forskellige muskler hver dag i ugen , at din træning. Rest én dag efter arbejde ud med vægte for at tillade musklerne til at genoprette sig selv.
5

forme din mave med målrettede øvelser, så når din mave fedt er reduceret, vil dit flad , tonet mave vise . Strik de nedre mavemuskler med ben elevatorer og omvendt abdominal crunches; udfører regelmæssige crunches og sit- ups for de øvre mavemuskler og udøve de obliques med albue -til- knæ crunches og side bøjninger .
6

Undgå oppustethed , fremmer fedtforbrænding , flush toksiner , transport næringsstoffer og hydrat kroppen ved indtagelse af otte , otte ounce glas vand dagligt.
7

De- stress dig selv ved at praktisere meditation og tage et par minutter til at trække vejret dybt. Ifølge University of New Mexico website , højt stressniveau udløse frigivelse af stresshormonet cortisol . Cortisol øger fedt især omkring maven område .
8

Undgå tyggegummi , drikke kulsyreholdige drikkevarer , og forbruge mere end 4 g salt dagligt, fordi ifølge Daily Mail hjemmeside, de alle bidrager til oppustethed af maven.
hoteltilbud