Sund kost for tenårepiger: En balanceret tilgang

Tenårepiger står under enormt pres for at være smalle. Du modtager sandsynligvis budskaber fra modeblade, venner, forældre og drenge om, at for at være smuk og tiltrækkende, skal du være tynd. Samtidig drejer dit sociale liv sig sandsynligvis om at gå ud for pizza og is med venner, se film, og andre siddende aktiviteter. Modsigelsen mellem det pres, du modtager for at være tynd, og din faktiske livsstil må stresser dig ud. Der findes måder at blive slankere naturligt og nemt, uden at obsedere over din vægt.

Bliv aktiv

Bevægelse, bevægelse, bevægelse er nøglen til at tabe vægt. Du behøver ikke at tilmelde et dyrt fitnesscenter eller obsere over fitness. Du skal bare inkludere mere fysisk aktivitet i dit daglige liv. Gå til og fra skolen. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Dans rundt i dit værelse. Tag ture med venner i stedet for at gå ud for pizza. Lav en form for intensiv aerob øvelse, som løb eller svømning, i en halv time til 45 minutter hver dag. Cykel for transport i stedet for at bede din far om en tur. Lær at skateboard eller køre på inline skøjter.

Tilmeld et hold

At spille holdssport er en god måde at tabe vægt på. Selvom du ikke er den bedste atlet, og træneren ikke sandsynligvis vil give dig lang tid på banen, er træning med holdet en sikker måde at tabe vægt på. Du vil booste din metabolism med det samme, og du vil føle dig lettere og sundere.

Tag frokost med til skolen

Skolefrokost er berømt for at være fuld af fedt og tomme kalorier. Tag dig tid til at lave din egen frokost. Hvis du generelt skynder dig for at komme ud af huset om morgenen, lav din frokost om aftenen. Hav det sjovt med dine frokoster. Du kan købe en sød frokasse eller frokostpose. Tag varm suppe i en thermos. Skummet yoghurt, et smørrebrød med fuldkornsbrød, grøntsager og fedtfri dressing eller hummus, eller rester fra i aftens sunde aftensmad er alle store frokostvarer.

Lav mad selv

Det er muligt, at din mors madlavning gør dig tyk. At lære at lave nogle lavkaloriske, næringsfyldte retter vil hjælpe dig med at tabe vægt. Lær at lave brun ris, fuldkornspasta, dampede grøntsager og grydekylling. De er pakket med de næringsstoffer, din voksende krop har brug for, og de er nemme at lave.

Bær frugt og grøntsager i din rygsæk

Hvis du ofte finder dig selv med at snakke på ondt mad i skolen eller med dine venner, bær sunde snacks med dig på alle tidspunkter. Frugt, grøntsager og simple riskager er store munchies med meget få kalorier. Når dine venner griber en pose chips, kan du gribe ind i din rygsæk for en frugt eller en grøntsag.

Tøj, der passer

Hvis du føler pres for at have str. 36 bukser, men du egentlig har str. 40, så brug str. 40. Prøv ikke at presse dig ind i tøj, der ikke passer. Ingen ser størrelsesmærket inde i dine jeans. At vælge tøj, der passer og skønner din krop, vil gøre dig ud til at se tyndere end at følge den nyeste trend. Når du føler dig god i dit tøj, vil du føle dig tynd. Når du føler dig tynd, vil du føle dig god. Når du føler dig god, vil du være mindre gene til at binge på ondt mad.

Elsk dig selv

Teenagere står under meget pres – ikke bare for at være tynd. En smule selvkærlighed går lang vejen. Hver dag, find noget at værdsætte ved dig selv. Gratuler dig selv, når du vælger frugt frem for is. Find noget ved dit udseende, du virkelig kan lide, og fremhæv det. Fokuser din energi på at hjælpe andre mennesker. En positiv holdning er dit bedste våben i vægttab.