Kan kontantincitamenter og tekstpåmindelser hjælpe mænd med at smide pund?

## Kan kontante incitamenter og tekstpåmindelser hjælpe mænd med at smide pund?

>### En ny undersøgelse tyder på, at kontante incitamenter og tekstpåmindelser kan hjælpe overvægtige og fede mænd med at tabe sig.

Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine, involverede over 600 mænd, der var overvægtige eller fede. Mændene blev tilfældigt tildelt en af ​​fire grupper:

-En kontrolgruppe, der ikke modtog nogen intervention.

-En gruppe, der modtog kontante incitamenter for at tabe sig.

-En gruppe, der modtog sms-påmindelser om sund kost og motion.

-En gruppe, der modtog både kontante incitamenter og sms-påmindelser.

Mændene blev fulgt i en periode på 18 måneder. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen havde mændene, der modtog kontante incitamenter, i gennemsnit tabt 13 pund mere end mændene i kontrolgruppen. De mænd, der modtog sms-påmindelser, havde i gennemsnit tabt 8 pund mere end mændene i kontrolgruppen. De mænd, der modtog både kontante incitamenter og sms-påmindelser, havde i gennemsnit tabt 18 pund mere end mændene i kontrolgruppen.

Undersøgelsen viste, at kontante incitamenter og tekstpåmindelser begge var effektive til at hjælpe mænd med at tabe sig. Kombinationen af ​​kontante incitamenter og sms-påmindelser var dog den mest effektive intervention.

Hvordan fungerer kontante incitamenter og tekstpåmindelser?

Kontante incitamenter giver en økonomisk motivation til at tabe sig. Tekstpåmindelser kan hjælpe folk med at holde styr på deres vægttabsmål ved at give dem regelmæssige påmindelser om sund kost og motion.

Er kontante incitamenter og tekstpåmindelser en god måde at tabe sig på?

Kontante incitamenter og tekstpåmindelser kan være et nyttigt værktøj til vægttab. De bør dog ikke bruges som erstatning for sund kost og motion. En sund kost og regelmæssig motion er grundlaget for ethvert vellykket vægttabsprogram. Kontante incitamenter og tekstpåmindelser kan bruges til at supplere et sundt kost- og træningsprogram og hjælpe folk med at nå deres vægttabsmål.

Hvad er nogle andre ting, der kan hjælpe folk med at tabe sig?

Ud over kontante incitamenter og sms-påmindelser er der en række andre ting, der kan hjælpe folk med at tabe sig, herunder:

- _Sæt realistiske mål._ Forsøg ikke at tabe for meget for hurtigt. Sigt efter at tabe 1-2 pund om ugen.

- _Foretag sunde ændringer i din kost._ Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og usunde fedtstoffer.

- _Motion regelmæssigt._ Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

- _Få nok søvn._ Når du har søvnmangel, producerer din krop mere af stresshormonet kortisol, hvilket kan føre til vægtøgning. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

- _Stresshåndtering._ Stress kan føre til overspisning og vægtøgning. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

Hvis du kæmper for at tabe dig, så tal med din læge. De kan hjælpe dig med at udvikle en vægttabsplan, der passer til dig.