Forståelse og omvendelse af midt-i-livet vægttilvækst: Ekspertstrategier

Forståelse og omvendelse af midt-i-livet vægttilvækst: Ekspertstrategier

Fedtpolsteret kendt som midt-i-livet spredning er ikke kun usædeligt, men det gør en person også mere sårbar for aldersrelaterede sygdomme. Dr. Marilyn Glenville, forfatter af "Fat Around the Middle," tilskriver dette fedt kamp-eller-fly-instinkterne, der holdt vores forfædre i live. I dagens stress udløser den samme kemiske reaktion, men den stressede person reagerer ved at spise usunde fødevarer i stedet.

Kilden til mavefedt

Kroppen gemmer fedtet tæt på leveren som en naturlig energireserve til det næste kamp-eller-fly-begivenhed. Dette gav tidlig menneske styrke til at undgå fare, men i moderne liv er der sjældent en naturlig frigivelse af den energi. I stedet producerer stress adrenalin og cortisol, som i sin tur aflejrer fedt og glukose rundt om livet. Desuden fremmer konstant stress folk til at føle sig sultne, og deres krop udfordrer dem til at spise fødevarer høje i sukker og fedt for at gemme mere energi, ifølge Dr. Glenville. Folk under denne type stress typisk: får fedt omkring maven, brystet, ryggen og hofter; har blodsukkersvingninger; knæser med tænderne; og oplever træthed uden evne til at sove.

Tips til at forbrænde det af

Dr. Glenville foreslår flere regler til at modvirke midt-i-livet spredning. Slut med at holde diæt, hvilket fremmer kroppen til at hæve stressniveauer og gemme mere fedt. I stedet spis lidt og ofte, hvilket betyder tre måltider om dagen, plus små mellemmåltider imellem. At spise hver tre time kontrollerer gelyster, holder blodsukker i skak og udjævner det stress-udløste cortisol. Undgå kulhydrater efter kl. 18, og sukkerholdige drikkevarer, herunder kaffe og alkohol, bør reduceres eller elimineres helt.

Daglige måltider bør ikke indeholde sukker og raffinerede kulhydrater, som hurtigt løfter blodsukkerniveauerne, kun til at få dem til at krashe kort tid efter. At læse mærkater vil hjælpe med at identificere raffinerede kulhydrater; hvis næringsoplysningerne inkluderer sukker, majsirup, hvidt eller "hvete" mel øverst på listen, indeholder de simple kulhydrater og bør undgås. At spise dem udløser adrenalin- og cortisol-cyklussen, der gemmer alt fedtet op. I stedet tilføj protein til et måltid, som bremser mavens fødevarbehandling og producerer glukagon, som øger blodglukose og opfordrer kroppen til at forbrænde fedt til energi.

Den nye kost skal også indeholde essentielle fedtstoffer, fordi de boostrer metabolismen. Essentielle fedtsyrer gør en person ikke "fed", men tjener som vigtige byggeklodser for kroppens celler. De kan findes i fødevarer som nødder og fisk.

Spis ikke i hast

Et hastigt måltid bidrager kun til stress og fortæller kroppen, at diætisten er under pres. At sidde ned og tygge roligt hjælper fordøjelsen og afskrækker kroppen fra at gemme det ekstra fedt.