Hvordan til at opbygge muskler og tabe fedt på en diæt

Både opbygge muskler og tabe fedt kræver at have en fokuseret rutine . Heldigvis et centralt aspekt til både opbygge muskler og tabe er at have et højt indtag af protein. Protein udgør byggestenene i kroppen fra hud og knogler til musklerne selv, og det udgør et vigtigt element i muskel reparation og bedring efter motion. Protein faktisk holder kroppen følelse af mæthed , som hjælper en person på en diæt bremse cravings for fødevarer. At have en solid øvelse rutine og en sund kost vil også hjælpe med at tabe fedt og opbygge muskler . Ting du skal
Vægte
Protein ryster myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner Salg Steps
1

Forbruge 1 g protein for hver pund kropsvægt . Protein hjælper dig med at føle sig fuldt ud i længere tid , og opfordrer muskel nyttiggørelse og udvikling.
2

Supplement snacks eller et måltid om dagen med en protein shake . Vælg en shake , der har vitaminer til sikre, at du stadig får vigtige næringsstoffer. Drik en shake inden for en halv times motion for at hjælpe med muskel reparation og nyttiggørelse .
3

gøre tre muskeltræning træning en uge, der omfatter løfte vægte , sidde ups og push ups. Sørg for at gøre en form for hjerte-kar- aktivitet , såsom gang , cykling , aerobic eller jogging, en halv time til 45 minutter , tre til fem gange om ugen.
4

Spis seks mindre måltider om dagen i stedet for tre hovedmåltider . Efter morgenmaden , spise ca hver 2 timer , og sørg for , at de vigtigste måltider er mindre og snacks består af frugt, grøntsager, nødder eller et protein shake .
5

Drik 8 til 12 glas vand om dag. Dette vil skylle giftstoffer fra din krop og organer , hjælpe med at holde dig hydreret og fjerne affald fra kroppen.
Hoteltilbud