Hurtigt Vægtab: En 4-Ugers Plan & Hvad Du Kan Forvente

At tabe 20 pund inden for fire uger vil kræve fuld dedikation og mange offer. En person, der søger at slippe denne mængde vægt inden for så kort en tidsramme, vil blive nødt til drastisk at ændre sin kost, motionsvaner og generelle syn på helbred. Dette mål kan opnås, men konsistens er nødvendig for at beneficere fra en så drastisk livsstilsændring.

Ding Du Har Brug For

• Grøntsager
• Fedtfattigt kød
• Nødder og frø
• Fitness medlemskab (valgfrit)
• Hjemme træningsudstyr
• Løbesko og bekræftelses tøj

Instruktioner

1. Ændr, hvad du spiser for at forbrænde flere kalorier, end du putter i din krop. Kalorieindtag kan bestemmes af, hvor aktiv du er, såvel som din højde og vægt. Uanset din kropsmasseindeks, eller BMI, bør din kost bestå af fedtfattigt kød, grøntsager og nødder og frø.

   Spis seks små måltider om dagen – tre hovedmåltider med tre snacks – alle balanceret med protein, grøntsager og fedt i form af nødder og frø. Spis ca. 85 til 115 g protein, som er omtrent størrelsen af et kortspil. Nødder og frø bør kun være omkring en håndfuld, eller 1/4 kop pr. portion. Du kan spise ubegrænset grøntsager. Det er bedst ikke at spise frugt i denne fire-ugers periode, da frugt er sukkerbaseret. I modsætning hertil er grøntsager vandbaserede og fyldt med sundt chlorofyl, som vil hjælpe med fordøjelsesprocessen.

   Til drikkevarer, drik vand, som du kan smage med en frisk presset citron eller lime. Skær sodavand fra, som er rent sukker, og alkohol. Light-drikke eller nul-kalorie-drikker tæller som sodavand og bør undgås. Undgå også energidrikke, elektrolytdrikke eller noget med sukker. Hvis du har kaffe, drik den sort. Mejeri er fedtmæssigt og vil forhindre optimale resultater.

2. Tag en simpel multivitamin. Det vil hjælpe din krop med at håndtere traumen ved at tabe vægt med en så hurtig pace. Desuden, begynd at tage probiotika for at hjælpe dit fordøjelsessystem, som en høj i Lactobacillus acidophilus, som er ekstremt aktiv i fordøjelsestrakten. I tilfælde, hold dig væk fra slankepiller og "nemme fixes". Der er ingen nem knap til at tabe vægt; de piller kan skade din krop, og vægten kan komme hurtigt tilbage, når du stopper med at tage pillerne.
3. Start et rimeligt træningsprogram. Hvis du ikke allerede træner, kast dig ikke hovedførst i et intensivt program, som ikke er bæredygtigt. I stedet, start med at gå i 30 minutter, øg derefter gradvist til et gå ét minut, løb ét minut program, langsomt øger mængden af tid, du løber.

   Gør korte, højintensitet træninger, der ikke varer længere end 30 minutter, og der arbejder din hele krop. Du har ikke brug for et fitnessmedlemskab til dette, men at have ét kan tilbyde ekstra opmuntring. Med denne type træning forbrænder du fedt hurtigere, da det arbejder din hele krop. Hvis du træner hjemme, er at bruge kropsvægt-øvelser en fremragende måde at blive fit og forblive det på; armhævninger, knebøjninger, udskridt og sit-ups er eksempler. Du kan også tilføje udstyr for at tilføje hop i reb, træk-op og dips. Hold fast i et program, og du vil se resultater.