Boost din metabolisme naturligt: Fødevarer, kost & livsstilstips

B-vitaminer

B-vitaminer (B12, B6, B1, folat, B3) er nøglen til metabolisme. Mangel → depression, træthed, langsommere metabolisme. Boost via kost eller supplements. Høj indhold i: spinat, bønner, asparges, fjørkræ, melon, fisk, broccoli, æg. Multivitaminer eller enkelt B-vitaminer virker. Anbefalet daglig dosis varierer: B1 1,5 mg, B12 6 µg, B2 1,7 mg, B3 20 mg, B6 2 mg, folat 400 µg (Nutrient Facts).

Magnesium

Magnesium booster celleenergi til metabolisme. Mangel → langsommere metabolisme. Kilder: spinat, mandler, cashewnødder, hellefisk, edamame, havregryn, linser, blåøjnebønner, fuldkornsgraen. Multivitaminer indeholder ofte magnesium. Anbefalet: 400 mg/dag (Nutrient Facts).

Grøn te

Ifølge Vitamins to Health øger grøn te energibrug i varmeproduktion med op til 4%. Katekin polyfenoler er katalysatoren. Resultat: øget metabolisme.

Byg muskler og motion

Ifølge Gary Miller, PhD (Wake Forest University), booster motion metabolismen under aktiviteten og nogle timer efter. Vægttræning bygger muskler → øget metabolisme pga. energikrævende reparation.

Spis flere små måltider

Ifølge Nick Flynn, PhD (Angelo State University): "Græs" hele dagen eller spis 5-6 små måltider i stedet for 3. Holder kroppen konstant i gang → ingen lavenergi-perioder → øget metabolisme.