Naturlige måder at øge dit stofskifte

Hvis du ønsker at fremskynde dit stofskifte at tabe nogle vægt , er der flere naturlige måder , der tillader dig at gøre det . Du kan blot spise visse fødevarer , der fører til et løft i kroppens stofskifte . Den måde, du spiser og dit aktivitetsniveau spiller også en rolle i kroppens stofskifte niveau . Ved at gøre nogle bevidste valg om disse ting, kan du øge dit stofskifte på din egen naturligt. B-vitaminer

B-vitaminer , såsom B12 , B6, thiamin (B1) , folat og niacin (B3) , er centrale i kroppens stofskifte . Hvis der er en mangel i disse B- vitaminer i kroppen, kan en person føler sig deprimeret og træt. Resultatet af dette er, at kroppens stofskifte faktisk langsommere. For at øge kroppens stofskifte med B-vitaminer , kan du tage kosttilskud eller spise flere fødevarer , der har disse B-vitaminer naturligt forekommende i dem. Nogle fødevarer, der har store mængder af B-vitaminer er spinat , bønner, asparges , fjerkræ, melon , fisk, broccoli og æg. Multivitaminer eller individuelle B vitamintilskud kan også tages for at øge mængden af ​​B-vitaminer i kroppen , hvilket øger stofskiftet. Den anbefalede daglige tilførsel varierer fra B-vitamin . Ifølge Næringsstoffer Fakta er beløbene 1,5 mg til B1 , 6 mikrogram B12 , 1,7 mg til B2 , 20 mg for B3 , 2 mg for B6 og 400 mikrogram til folat .
Magnesium

Magnesium bruges af kroppen til at øge celle energi, der er ansvarlig for kroppens stofskifte . Hvis du har en magnesiummangel , vil dit stofskifte lide. Få mere magnesium i din krop kan fremskynde dit stofskifte naturligt. En række fødevarer er høj i magnesium , såsom spinat, nødder som mandler og cashewnødder, hellefisk , edamame , havregryn , linser, sortøjede ærter og hele korn korn . Multivitaminer har typisk magnesium i dem så godt, hvis du har brug for at tage et supplement for at nå dit daglige mængde af magnesium. Ifølge Næringsstoffer Fakta er den anbefalede daglige indtag af magnesium er 400 mg.
Green Tea

Ifølge Vitaminer til sundhed, når en person bruger grøn te , det øger mængden af ​​energi kroppen bruger i varmeproduktionen med op til 4%. Catechin polyfenoler i grøn te er katalysator for dette. Resultatet er , at kroppens stofskifte øges, når grøn te er forbrugt.
Opbygge muskler og motion

Ifølge Gary Miller, ph.d., fra Wake Forest University, motion øger kroppens stofskifte i aktivitet og et par timer bagefter . Brug vægte for at opbygge muskler resulterer også i en øget metabolisme på grund af den ekstra energi, det tager kroppen til at reparere stressede muskler.
Spis flere små måltider

stedet for at spise kun tre måltider om dagen , Nick Flynn , ph.d., fra Angelo State University rådgiver græsning hele dagen eller spise flere små måltider . Spise flere gange i stedet for tre gange holder din krop arbejder konstant , hvilket resulterer i stigning i stofskiftet , da der ikke er nogen lav-energi perioder for kroppen.
Hoteltilbud