Proteinshake-diëter: Anmeldelser & Effektivitet – Er Det Noget for Dig?

Der findes mange forskellige former for proteinshake-diëter. Nogle hjælper dig med at tabe dig hurtigt, mens andre ikke virker overhovedet. Nogle virker som om de er opfundet på farten uden nogen fast plan. Men uanset hvilken plan du vælger, er din bedste mulighed at inkludere sunde måltider, regelmæssig motion og masser af vand.

Slim-Fast-diëten

Slim-Fast-diëten blev populær i 1980'erne efter anbefalinger fra kendtheder. Den består af én shake til morgenmad, én til frokost og en sund aftensmad på ca. 600 kalorier. Planen anbefaler også snacks som frugt og grøntsager omkring måltiderne. Slim-Fast anses ofte mere for en "måltids-erstatning" end en "protein"-drik, men nogle af deres shakes indeholder nu op til 20 gram protein. Anmeldelser varierer – nogle taber hurtigt vægt, mens andre kun taber 2-3 kg på tre måneder.

Sojaprotein-shake-diëten

En sojaprotein-shake-diæt følger de samme retningslinjer som Slim-Fast, undtagen at du drikker en sojaprotein-shake til morgenmad og frokost. Soja siges at øge muskelmasse og hjælpe kroppen med at brænde fedt, hvilket gør den ideel til vægttab. Men ligesom Slim-Fast-metoden anses sojaprotein-diëten ikke for at give langsigtet vægttab, da den slet ikke er bæredygtig livslangt (og heller ikke bør være det).

WonderSlim-diëten

WonderSlim-diëten bygger på proteinberigede måltids-erstatnings-shakes, men indeholder også ernæringsbarer, supper og en specifik måltidsplan (der tilbyder endda en indkøbsliste). Fordele: Den er relativt billigere end andre planer, hvert måltid tager max 5 minutter at lave, og den underviser i sunde valg, der kan vedvares længe. Det har givet WonderSlim mest positive anmeldelser.

Proteinshake- og grøntsagsdiæt

En stigende populær plan består udelukkende af proteinshakes og grøntsager. Følgere drikker en shake til morgenmad, frokost og aftensmad, suppleret med 3-4 portioner grøntsager dagligt – i alt ca. 1.200 kalorier for kvinder og 1.500 for mænd. Diäten giver hurtigt vægttab, men proteinet i shakes anses ikke for at være tilstrækkeligt til at bære kosten evigt.

Konklusion

Der er lille tvivl om, at de fleste proteinshake-diëter hjælper med hurtigt vægttab. Som bonus er shakes nemme at lave og perfekte til travle mennesker. Men langsigtet findes der ingen bevis for, at følgere laver sunde valg eller holder vægten nede.