Sådan får Lean hurtigt

Kom lean er en udfordrende , men givende opgave. Den bedste måde at nærme sig en ny øvelse regime er ved at ansætte en holistisk tilgang , ændre din kost , sove mønster , sociale vaner , og --- vigtigst --- din holdning . Hvis du ønsker at få lean så hurtigt som muligt, vil du nødt til at afsætte mindst to timer om dagen til styrketræning og intensiv aerob træning . Kom i form er ikke den vanskelige ting : Den hårdeste aspekt er at ændre din rutine og holde dig motiveret til at holde op det gode arbejde. Hold dig til din handlingsplan for at nå dit mål. Ting du har brug
udøve tøj
Sunde fødevarer
Flaskevand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
foretage ændringer i din livsstil
1

Skift din kost . For at forvandle din krop tone fra slasket til muskuløs , skal du skære ned på fed mad og begynde at forbruge proteinrige fødevarer . Protein vil hjælpe din krop reparere sig selv , som du efter en intensiv øvelse regime .
2

Stop med at ryge . Enhver øvelse rutine , at du begynder , vil blive endnu værre at tackle , hvis du er ryger . Rygning indsnævrer luftvejene og gør dig forpustet , hvilket gør det sværere for dig, når du forsøger at jogge rundt om blokken. Hvis motion regime er for hård , vil du ikke holde sig til det , indtil du ser resultater , så gør det så nemt for dig selv som muligt ved at holde op med at ryge.
3

Stop drikke alkohol . Alkohol dehydrerer din krop og gør det sværere for dig at udøve , og du er usandsynligt, at føle sig som træningen, hvis du lider af tømmermænd. Udøver også dehydrerer dig , så hvis du gør motion dagen efter en aften efter at have drukket alkohol , skal du sørge for at drikke masser af vand for at kompensere for din dehydreret tilstand .
4

Skift din sovende mønster . Mens du træner, dine muskler tåre og reformer. Din krop har brug for en anstændig nattesøvn for at reparere sig selv. Hvis du ikke tillader dig selv mindst otte timers søvn hver nat , vil du være sårbar over for trukket muskler eller sener og ledbånd skader , fordi din krop vil være i en svækket tilstand .
Udarbejde en Resistance - uddannelse regime
5

Start med squats . Squats hurtigt opbygge mager kalv , overflod , forstrækning og quad muskler. Du kan bygge din rutine , så det holder udfordrer dig ved at gøre flere squats i et hurtigere tempo . For at gøre en squat, stå med fødderne peger lige fremad og 12 inches fra hinanden. Langsomt bøje i knæene , og holder din ryg lige med din krop bag tæerne. Bøj knæene , indtil bagsiden af ​​dine lår er parallelle med gulvet. Så bringe dig langsomt op igen til at stå lige. Til din første dag sigte efter 20 til 30 squats , afhængigt af din fysiske tolerance, og gentag på daglig basis derefter bygges op til 40 til 50 squats .
6

gøre push - ups. Push -ups definere din arm , mave, ryg og skulder muskler . Lig med dit ansigt mod gulvet . Hæv dig selv med dine arme , tæer og kugler af dine fødder, med din krop i en lige linje og håndfladerne på gulvet skulder - bredde fra hinanden. Uden at bøje ryggen eller hofter, lavere dig på gulvet og bringe dig selv op igen . Start med at gøre så mange push-ups som du kan. Prøv at øge antallet af push-ups , indtil du er i stand til at gøre 100 om dagen i sæt af 20 eller 25 .
7

Gå videre til lunges . En lunge fungerer dine ben muskler . For at gøre en lunge, stå oprejst , og derefter bringe dit højre ben ud foran dig , bøje knæet , indtil dine ben danner en 90 graders vinkel. Din højre fod skal placeres fast på gulvet . Når du bøjer højre knæ 90 grader , bringe din venstre ben frem også , så det ender med skinnebenet støtte din vægt på gulvet. Dit venstre ben vil også slutte på en 90 - graders vinkel. Derefter bringe dig op igen uden at røre gulvet. Gentag 10 til 20 gange dagligt.
8

Arbejd din mave muskler med sit- ups. En måde at få en slank mave hurtigt er at gøre sit- ups eller mave crunches . For at gøre en sit-up , ligge på gulvet med hænderne bag hovedet . Uden at løfte fødderne fra gulvet , sidde op indtil din ryg er på en 45 graders vinkel med gulvet. Gentag, indtil du føler dig udfordret til at fortsætte . Prøv at gøre flere gentagelser hver dag.
Start en aerob øvelse regime
9

Kør. Aerob motion forbedrer kroppens hjerte- åndedrætsorganerne. Prøv at køre i mindst 30 minutter dagligt , bygges op til en time. Løb forbedrer benmuskler og vil supplere din styrketræning.
10

Saml et sjippetov . Hoppe reb fungerer dine kalve og mavemuskler samt dit hjerte og lunger. Prøv at færdiggøre et sæt af 50 til 100 hopper en gang om ugen , montering sjippetov aktivitet med dit løb og modstand uddannelsesaktiviteter. Jo hurtigere du hopper , jo mere fordelagtigt øvelsen.
11

Besøg swimmingpoolen. Svømning er en anden god " all-rounder " øvelse , der arbejder ud dit hjerte-kar- system samt dine arme , ben, mave , ryg og gluts . Prøv at passe i en svømmetur på 20 længder af puljen én gang om ugen , eller køre en dag og svømme den næste til at tage noget af presset fra dine muskler.
Hoteltilbud