|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Hurtigt fedttab: En omfattende guide til at blive slank

At blive slank er en udfordrende, men belønende opgave. Den bedste måde at tilgå et nyt træningsregime på er ved at anvende en holistisk tilgang, der ændrer din kost, søvnmønster, sociale vaner og – vigtigst af alt – din indstilling. Hvis du vil blive slank så hurtigt som muligt, skal du tilbringe mindst to timer om dagen på modstandstræning og intensiv aerob træning. At blive fit er ikke den svære del: Den hårdeste aspekt er at ændre din rutine og holde dig motiveret til at holde det gode arbejde. Hold fast til din handlingsplan for at nå dit mål.

Ting, du har brug for

  • Træningstøj
  • Sunde fødevarer
  • Flasker med vand

Instruktioner

Gør livsstilsændringer

  1. Ændr din kost. For at transformere din kropstone fra flabby til muskuløs, skal du skære fedt rige fødevarer ned og begynde at forbruge proteinrige fødevarer. Protein vil hjælpe din krop med at reparere sig selv, mens du følger et intensivt træningsregime.

  2. Slut med at ryge. Enhver træningsrutine, du begynder, vil være endnu sværere at tackle, hvis du er ryger. Rygning fortrænger luftvejene og gør dig åndesløs, hvilket gør det hårdere for dig, når du prøver at jogge rundt om blokken. Hvis træningsregimet er for hårdt, vil du ikke holde fast i det, indtil du ser resultater, så gør det så nemt for dig selv som muligt ved at slutte med at ryge.

  3. Slut med at drikke alkohol. Alkohol dehydrerer din krop og gør det hårdere for dig at træne, og du vil sandsynligvis ikke have lyst til at træne, hvis du lider af en bakke. Træning dehydrerer dig også, så hvis du træner dagen efter en aften med alkohol, sørg for at drikke masser af vand for at kompensere for din dehydrerede tilstand.

  4. Ændr dit søvnmønster. Mens du træner, river dine muskler og reformeres. Din krop har brug for en anständig nattsøvn for at reparere sig selv. Hvis du ikke tillader dig mindst otte timers søvn hver nat, vil du være sårbar overfor trukne muskler eller sene- og ligamentskader, fordi din krop vil være i en forsvagget tilstand.

Udarbejd et modstandstræningsregime

  1. Start med knæbøjninger. Knæbøjninger bygger hurtigt smalle kålmuskler, seatmuskler, bagerste lår og quadriceps. Du kan bygge din rutine op, så den holder udfordrende ved at gøre flere knæbøjninger med en hurtigere hastighed. For at gøre en knæbøjning, stå med dine fødder pegende lige frem og 30 cm adskilt. Bøj langsomt i knæene, med ryggen ret og din krop bag dine tær. Bøj knæene, indtil baksiderne af dine lår er parallelle med gulvet. Så løft dig langsomt op igen til at stå ret. Til din første dag, mål efter 20 til 30 knæbøjninger, afhængigt af din fysiske tåleevne, og gentag dagligt derefter, bygger op til 40 til 50 knæbøjninger.

  2. Gør armhævninger (push-ups). Armhævninger definerer dine arm, mave, ryg og skuldre muskler. Læg dig med ansigtet mod gulvet. Løft dig med dine arme, tær og ballede af dine fødder, med din krop i en ret linje og dine håndflader på gulvet skulderbredde adskilt. Uden at bøje din ryg eller hofter, sænk dig til gulvet og løft dig op igen. Start med at gøre så mange armhævninger, som du kan. Prøv at øge antallet, indtil du kan gøre 100 om dagen i sæt på 20 eller 25.

  3. Gå videre til udskridt (lunges). Et udskridt arbejder dine benmuskler. For at gøre et udskridt, stå ret op, så bring din højre ben ud foran dig, bøj knæet, indtil dit ben danner en 90-graders vinkel. Din højre fod skal placeres fast på gulvet. Når du bøjer dit højre knæ 90 grader, bring dit venstre ben frem også, så det ender med din skinkke, der understøtter din vægt på gulvet. Dit venstre ben vil også ende ved en 90-graders vinkel. Så løft dig op igen uden at røre gulvet. Gentag 10 til 20 gange dagligt.

  4. Arbejd dine mave-muskler med sit-ups. En måde at få en slank mave hurtigt på er at gøre sit-ups eller mave-krøller. For at gøre et sit-up, læg på gulvet, med dine hænder bag hovedet. Uden at løfte dine fødder fra gulvet, sæt dig op, indtil din ryg er i en 45-graders vinkel med gulvet. Gentag, indtil du føler dig udfordret til at fortsætte. Prøv at gøre flere gentagelser hver dag.

Start et aerobt træningsregime

  1. Løb. Aerob træning forbedrer kroppens cardio-respiratoriske system. Prøv at løbe i mindst 30 minutter dagligt, bygger op til en time. Løb forbedrer benmuskler og vil komplementere din modstandstræning.

  2. Tag et hoppetov. At hoppe i tråd arbejder dine kålmuskler og mave-muskler samt dit hjerte og lunger. Prøv at fuldføre et sæt på 50 til 100 hop en gang om ugen, pas hoppetov-aktiviteten ind med din løb- og modstandstræning. Jo hurtigere du hopper, mere gavnlig er øvelsen.

  3. Besøg svømmehalen. Svømning er en anden god "all-round" øvelse, der træner dit kardiovaskulære system såvel som dine arme, ben, mave, ryg og seat. Prøv at passe en svømning på 20 længder af bassinet en gang om ugen, eller løb en dag og svøm den næste for at tage noget pres fra dine muskler.

Vægttab