Beck Diet Solution: En Psykologisk Tilgang til Vægttab

The Beck Diet Solution tilbyder mere en psykologisk tilgang til at tabe vægt snarere end en fysiologisk metode. Den blev udviklet af Judith S. Beck, en kognitiv terapeut, og bygger på konceptet, at du kan træne dig selv til at tænke som en tynd person.

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Forvent at følge The Beck Diet Solution i mindst 6 uger. Beck påstår, at det tager så lang tid at re-træne din hjerne til at tænke anderledes om mad og vægttab.
2. Trin 2: Spis, når du er sulten. I stedet for at spise, når du har lyst til det, bør du træne dig selv til at spise, når du har brug for det. Tungere mennesker har en tendens til at spise, hver gang de har lysten. Spis ikke følelsesmæssigt. Dette er hovedlæren i The Beck Diet Solution. Overvægtige mennesker spiser ofte, når de er sure, opfattede eller depressive.
3. Trin 3: Slut med at fokusere på mad. Træn dig selv til ikke at gruble over madlyster. Madlyster kan ofte føre til usunde binge-episoder.
4. Trin 4: Kontroller dine portionstørrelser. Det er vigtigt at ikke over-spise. Du måske nyder følelsen af at være mæt, men du skal begrænse mængden af mad, du forbruger.
5. Trin 5: Hold styr på, hvad du spiser. Du bør føre en dagbog, der detaljerer den mad, du spiser. Det gør dig mere bevidst om mængden af kalorier, du forbruger hver dag.