Effektive øvelser til at reducere love handles & mavefedt

Mange har forskellige problemzoner, hvor de nemmere lagrer fedt. Den lavere talje over hofterne – typisk kaldet "love handles" – er en af de berømte. Selvom det ikke er muligt at "spot reduce" nogen specifik del af kroppen, kan du inddrage cardio og styrketræning i din livsstil for at fjerne de generende love handles, samt gøre dig slank og toneret overalt.

Instruktioner

1. Spis en sund kost. Du kan træne konsekvent, men hvis du spiser junk food hele dagen, vil du finde det meget udfordrende at fjerne love handles. Målret at spise 250 kalorier mindre dagligt end normalt – og erstatte junk food med frugt, grøntsager og magert protein som kylling og fisk.

2. Inkorporer mere motion i din daglige rutine via cardio og styrketræning. Løft vægte, løb, gå, svøm eller cykel regelmæssigt. Ansæt en personlig træner til en session, hvis du har brug for ekspertvejledning til styrketræningsøvelser og korrekt udførelse. Målret at brænde 250 kalorier dagligt fra disse øvelser – cardio 5 gange om ugen, styrketræning 2-3 gange om ugen.

3. Træn dine mave-muskler for at målrette midten. Jo mere muskelmasse, desto flere kalorier brænder du hele dagen og i hvile. Lav sit-ups, crunches og planks for at fastgøre kernen og reducere synligheden af love handles. For at udføre crunches sikkert: læg fladt på gulvet med knæene bøjet og fødder fladt. Læg armene over brystet – IKKE bag hovedet, da det kan strække nakken – og crunch abs, så skulderbladene løfter fra gulvet. At gå højere end det giver et sit-up i stedet for crunch, som er den eneste forskel. Ved planks: kom i push-up position med kroppen i en ret linje, men hvælv på underarmene i stedet for hænderne. Hold maven hård og hold i 30 sek., hvile 30 sek., gentag.

4. Drik to 8 oz glas vand før hvert måltid. En teknik for at fylde op før måltider, der holder dig fra at overspise. Det hjælper dig med at forbruge færre kalorier og tabere mere vægt på sigt.