Øg metabolismen hos kvinder: Diæt, stress & motion

At øge sin metabolism er en vigtig faktor ved vægttab, men at nå et slankere legeme er ikke let for en kvinde, især hvis din livsstil er udviklet til en stressfyldt tidsplan. Den bedste måde for kvinder at øge metabolismen på er en sund tilgang, der kombinerer passende diæt, stresshåndtering og at holde kroppen i bevægelse – fra nervøs bevægelse til regelmæssig motion og vægttræning. Før du starter et helbredsprogram, skal du tjekke med din læge for at sikre, at der ikke er en medicinsk årsag til lav metabolism, og søge lægens overvågning før du foretager ændringer i din diæt eller motionsvaner.

Spisevaner

Start dagen med frokost

Når du vågner om morgenen, har du en primær mulighed for at kick-starte din metabolism i gang ved at spise frokost. At springe dette første måltid over betyder, at din metabolism ikke sætter ind i fuld fart, indtil du spiser frokost, og da er du sulten nok til at overæde og forårsage træthed resten af dagen. En sund frokost med protein fra æg, peanutsmør eller tyggebacon plus gode kulhydrater som havregrød eller fuldkornsbrød vil sætte din metabolism i gang, give dig energi og holde dig mæt. Din metabolism fungerer bedst med en sund diæt, så forsøg ikke drastisk reducerede kostplaner, der kun indeholder et par hundrede kalorier om dagen. Når du gør det, skifter din kroppen over til sultetilstand og bremser din metabolism for at spare energi. I stedet skal du reducere dine kalorier gradvist ved at erstatte junk food med sunde valg som friske grøntsager og mager kød.

Styrketræning

Byg muskler for at brænde flere kalorier

Ud over cardio-motion skal du planlægge noget vægtløftningstid. Når dine muskler udvikler sig, erstatter de fedt og brænder kalorier mere effektivt, ifølge ernæringsfysiolog Catherine Saxelby, forfatter af "Nutrition for Life" og Foodwatch.com.au. Kvinder, der træner med vægte, behøver ikke at bekymre sig om muligheden for at få den opblæste bodybuilder-fysik; en kvindes krop reagerer anderledes på styrketræning, især når du træner med mindre vægte. Mindre end en times træning om ugen kan give synlige fordele for din metabolism og livlinje.

Hold dig i bevægelse

NEAT: Ikke-motionsrelateret termogenese

At være rastløs måske fik dig i problemer under skoletiden, men nu mener Dr. James Levine fra Mayo Clinic, at det kan hjælpe dig med at tabe vægt. Hans studie, udgivet i januar 2005 i "Science", opdagede, at slanke mennesker med en højere metabolism sad mindre ofte og bevægede deres kroppe hyppigt gennem tromling med fingre, bevægelser rundt i rummet og endda rengøring. Denne konstante, lave bevægelse er kendt som Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) og kan endda være mere effektiv end planlagte motionstilfælde – selvom du har overvægt og prøver at slanke dig, kan du gøre begge dele.

Afslapning

Stressreduktion for bedre metabolism

Mens at spise vel og bevæge sig mere er nøglekomponenter til at øge din metabolism, kan at tage tid til at sidde stille også hjælpe. Meditation, behagelige hobbyer som læsning eller håndarbejde, og en god natssøvn er værdifulde faktorer i stressreduktion. Jo mindre stress du har, jo mindre cortisol, et naturligt hormon, vil din krop frigive, hvilket gør dig i stand til at modstå de processeerede, fedtgivende fødevarer og holde din nu forhøjede metabolism på sporet.