Motion til vægttab: Strategier når kosten forbliver konstant

Der er mange forskellige måder at tabe vægt på. Nogle vælger at ændre deres spisevaner, andre vælger at bruge medicin, og så beslutter nogle at tilføje mere aktivitet. Hvis du vil tabe vægt bare ved at træne, mens du spiser det samme, her er nogle tips, der vil hjælpe.

Hvad du har brug for

• Tid
• Forpligtelse
• Rutine
• Information

Instruktioner

1. Bestem, hvilke fysiske aktiviteter du nyder. At vælge aktiviteter, du nyder, vil sikre, at du holder fast i dem. Vælg ikke noget, en anden person kan lide, bare fordi de siger, det er en god øvelse til at tabe vægt. Hvis det ikke er noget, du nyder og vil holde fast i, så er det ikke en god øvelse for dig.

2. Gå online og find ud af, hvor mange kalorier du vil forbrænde under en bestemt aktivitet. Der er også bøger med denne information, du kan låne på biblioteket. Det er hermed, du beslutter, hvilke aktiviteter du skal incorporere i din dag for at opnå dine vægttabsmål. Hvis dit mål er at tabe vægt ved at træne, mens du spiser det samme, så skal du forbrænde flere kalorier gennem motion end du indtager gennem fødevarer. Du skal forbrænde i overkant af 3.500 kalorier for at tabe ét pund. Så for at tabe et pund om ugen, skal du forbrænde 500 ekstra kalorier om dagen. Vælg øvelser, der vil opnå mængden af forbrændte kalorier for at nå dit ugentlige mål.

3. Koncentrer dig om at gøre forskellige typer aktiviteter. Hvis en aktivitet, du virkelig kan lide, ikke forbrænder mange kalorier, er det stadig fint at gøre det. Du vil også ville gøre en anden aktivitet på din liste, der forbrænder flere kalorier, og gøre det oftere for at opnå større vægttab. I starten vil du forbrænde flere kalorier automatisk, fordi du vejer mere. Du skal justere for dette, så tiden går og din vægt aftager.

4. Afset tid til at gøre dine øvelser. Du bør arbejde dig op til at træne fem til seks dage om ugen i mindst 30 minutter hver dag. At arbejde sig op til en time om dagen ville være optimalt for vægttab og generel sundhed. Det er planen, du skal følge og holde fast i for at tabe vægt ved at træne, mens du spiser det samme.