Effektive vægttabsstrategier for kvinder over 40

At tabe vægt er en svær udfordring og kan blive end mere prøvende, når du når 40. Med alderen sænkes din metabolisme, hvilket gør det sværere at tabe vægt, men fysiske begrænsninger kan også begynde at opstå. Led kan begynde at vise tegn på slidt og du kan opleve generel træthed. Alt dette har indflydelse på din evne til at tabe vægt.

Kom i gang

Få en fysisk undersøgelse, før du påbegynder enhver motion eller vægttabsprogram for at verificere, at du ikke har medicinske tilstande, som højt blodtryk eller diabetes, der kan påvirke starten af en træningsrutine. Spørg din læge, hvad en sund vægt er for dig. Beregn din Body Mass Index – ved brug af din højde og vægt – for at bestemme dit samlede kropsfedt. Ifølge Calorie Control Council: "Nogen med en BMI på 26 til 27 er ca. 20 procent overvægtig, hvilket generelt anses at bære moderate sundhedsrisici."

Kalorier

Spor, hvor mange kalorier du forbruger om dagen. Hold et mad-dagbog, der detaljerer, hvad du spiser og drikker og hvornår. Det kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken tid på dagen der er farlig for snacking. For at tabe 1 pund pr. uge, skal du skabe et "deficit" på 500 kalorier om dagen, foreslår American Cancer Society. Du kan gøre dette ved at spise 250 færre kalorier om dagen (f.eks. at skære en 20-ounce flaske normal sodavand fra) og forbrænde 250 ekstra kalorier gennem fysisk aktivitet (at gå i 2,5 miles).

Med alderen sænkes din metabolisme. Ifølge Exercise 4 Weightloss website: "Problemet er, at vi med alderen ofte ikke justerer for vores sænkende metabolisme, og dette fører til vægtøgning. Vores metabolisme, eller basal metabolisk rate, står for 60 til 70 procent af det samlede antal kalorier, vi forbrænder på en dag ... hvis dette ændrer sig ved at bremse, forbrænder du færre kalorier end du gjorde for bare et par år siden. Disse kalorier over tid summerer op og vil føre til vægtøgning, hvis du ikke tager de rette skridt for at justere for din alder."

Portionsstørrelse-kontrol er en af de bedste måder at tabe vægt på, så stop med at supersize mad. Læs pakninger for at finde ud af, hvad en portionstørrelse egentlig er, og hold dig til én servering. Spis en balanceret kost, herunder fuldkorn, lavfedt kød, masser af frugt og grøntsager, og drik lavfedt mælk.

Motion

Når man prøver at tabe sig over 40, er motion nøglen. Hvis du er begynder, start med at gå, ikke et kompliceret træningsprogram, der kan være overvældende. Prøv at gå 30 minutter om dagen – parker bilen længere væk fra butikken eller tag trapper for at inkorporere flere skridt i din dag. Fysisk kan det være mere vanskeligt at tabe vægt over 40, fordi knæer, hofter og endda håndled kan gøre ondt fra års med stress, så prøv lav-impact motion som svømning eller vand-aerobics. Eller tilføj minutter til en allerede eksisterende træningsrutine for at forbrænde flere kalorier.