Målrettede øvelser til at formindske hofter & lår | Ekspert guide

At tabe vægt kræver planlægning og engagement. Nogle gange, trods disse indsatser, mislykkes folk stadig med at tabe vægt i visse områder af deres kroppe. Det er især sandt for kvinder, der prøver at slippe vægt på deres hofter og lår, hvor cellulite ofte danner. Cellulite opstår, når fedtceller bygger op i dit bindevæv for at danne et netværk af fibrer under huden. Som resultat dukker dimpler og bumper op på huden. Cellulite kan være især svært at fjerne med traditionelle kost- og motionsplaner.

Gåtur/Jogging

Ifølge Natural Home Remedies hjemmesiden, er hurtige gåture eller jogging gode øvelser til at hjælpe med at reducere cellulite opbygning og tabe vægt på hofter og lår. Hver gang din muskel sammentrækker sig under disse øvelser, brænder du kalorier og reducerer fedtet på dine hofter og lår. Hurtig gåtur kan brænde mellem 200 og 300 kalorier per time. Jogging kan brænde næsten 1.000 kalorier i timen.

Cykling

Ifølge Ask The Trainer hjemmesiden, er cykling også en god måde at slippe pundene på hofter og lår. Du brænder fedt og bygger muskler fra dette grundige nederste krops workout. Cykling kan også sænke dit blodtryg og bygge knogletæthed.

Andre øvelser

Knebøjninger er også en god øvelse til at slippe vægt på hofter og lår. Der er flere typer, du kan gøre, herunder front og bag knebøjninger, hack squats og stang knebøjninger. Knebøjninger er gode til at brænde kalorier, tone dine hofter, numse og lår, og styrke din nederste krop. At gøre benbøjninger, benudstrækninger og udskridt er også en god måde at tabe vægt, bygge muskelmasse og forme hofter og lår. Trin-op er også en god øvelse til at hjælpe med disse problemområder. De styrker dine numse muskler og boglæn. Du kan bruge enhver hård, stabil overflade med en form for hældning eller hævet niveau som et trin. Med et intens workout kunne du brænde mellem 200 og 400 kalorier på bare 30 minutter.