Proteindrikke & væskekost: Risici & effektivitet

En populær metode til at tabe vægt i dag er gennem væskekosten, som involverer at få en begrænset mængde kalorier gennem højt-protein drikkevarer. Mens dette antages at virke på kort sigt, troes det, at når spisevanerne vender tilbage til normal, vil personen sætte vægten på igen, og muligvis endda sætte mere vægt på, på grund af, at kroppen kan tro, at det kunne sultes, og være mere gene til at holde fast i fedtet. Væskekoster anbefales kun i tilfælde af ekstrem fedme og bør udføres under tæt overvågning af en læge.

Beskrivelse

Protein danner byggeklodsene i vores krop. Der findes mange dieter, der øger indtaget af protein for at lette vægttab på grund af dets evne til at stabilisere blodsukkerniveauer. Protein tager længere tid at fordøje og holder dig derfor mæt længere, minimere behovet for at snacke. Det understøtter også genopretning og reparation af muskler efter motion. Det betyder flere træningsøvelser med mere intensitet og stærkere muskler, hvilket hjælper med at øge den metaboliske hastighed, øge vægttab.

Protein

Høje mængder protein findes i alt kød, æg, mejeri, nødder, bønner og tofu. Protein er også tilgængelig i whey-pulverform og tages som en proteinshake. Disse shakes kommer i en række smager og kombinationer. Nogle er designet med den perfekte mængde kulhydrater og næringsstoffer til at erstatte måltider. Mens dette ikke bør gøres på lang sigt, er det en populær måde at tabe vægt på.

Kost

Væsker er den nemmeste substans at bryde ned og fordøje. Ofte involverer kosten at forbruge kun juice, suppe, vand eller proteinshake-måltids-erstatninger. Dette gøres ofte, indtil en ideal vægt er nået, og så integreres en sund kost i livsstilen, så denne ideelle vægt opretholdes. Læger anbefaler disse dieter kun i tilfælde af ekstrem fedme eller før en medicinsk procedure. Det antages, at når almindelig mad integreres igen, kommer pundene tilbage på.

Advarsel

En væskekost betyder normalt at forbruge mellem 400 og 800 kalorier om dagen, mest i form af højt-protein drikkevarer, og derfor får kroppen ikke en komplet næringssig dosis af det, den har brug for. Kosten kan ende med at være høj i natrium, hvilket er farligt for dem med højt blodtryk, og tenderer også til at bryde immunsystemet ned. Det kan føre til maverkramp, forstoppelse, anormal menstruationscykel, anæmi og svimmelhed. Væskekosten skal kun udføres under stræng medicinsk overvågning.

Anbefaling

Proteinshakes kan integreres i kosten ved at erstatte ét måltid om dagen. Et andet måltid eller snack kan være suppe, men kroppen har stadig brug for en varietet af mad for at få alle de næringsstoffer, vi har brug for, og vi har brug for en varietet af faste fødevarer for et sundt fordøjelsessystem. At rensge kroppen hvert halve år gennem en frugt- og grøntsags-faste eller en vand-, citron- og honning-faste kan være meget gavnligt for at holde en klar tarm, men dette bør ikke vare længere end ti dage.