1200 Kalorie Høj-Fiber Diætplan: Fødevarer, Måltider & Tips

En 1.200-kalorie høj-fiber kost kan være knepig. Du skal spise fødevarer, der leverer essentielle næringsstoffer, som vitaminer og protein, men ikke overstiger dit kalorieindtag. Du skal fordelle dine måltider og snacks gennem dagen. Fødevarer høje i fiber vil hjælpe med det. Ifølge www.MyPyramid.gov har den gennemsnitlige voksen brug for mellem 25 og 35g fiber. En høj-fiber kost består af alt i det høje ende af dette område.

Morgenmad

Spring ikke morgenmad over. Studier viser konsekvent, at folk, der spiser morgenmad, opretholder sundere vægte. Du har brug for brændstof til at starte din dag. Start med noget smagfuldt og mætende, så du ikke knækker for en kaloribombe som en donut på kontoret. Vælg 1/2 kop langsomt kogt havregryn med 1/4 kop skummet mælk plus 1/2 kop blåbær. Det er ca. 220 kalorier og 6g fiber.

Første Snack

Lad os være ærlige: 1.200 kalorier på en dag er ikke meget stof. Derfor har du brug for snacks, der booster din energi, men ikke sætter dig over din kalorietærskel. Vælg et medium-stort æble med 2 spsk økologisk jordnødssmør. Denne snack vil tilføje 300 kalorier og 5 gram fiber.
Dagens total nu: 520 kalorier og 11 gram fiber.

Frokost

Frokost er et essentielt måltid, og det er imperativt, at du får noget fiber. Vælg ikke en salat, selvom den er lav på kalorier; du vil være sulten inden for en time. Mad med højt fiberindhold udvider sig gradvist i din mave for at lade dig føle dig mæt længere. Lav et sandwich på fuldkornshvede med en sortbønne-burger og lavfedt cheddar ost. Morningstar Farms laver en smagfuld krydret sortbønne-veggie-burger. Dine kalorie- og fiber-totaller for dette måltid er ca. 400 kalorier og 10 gram fiber.
Dagens total nu: 920 kalorier og 21 gram fiber.

Anden Snack

Med frokost kl. 12 og aftensmad ikke før kl. 18:30, har din mave brug for en snack til at holde dig over. Sådan slår du fire-klokken-kontoret: Tag en beholder Fiber One yoghurt. Rør det op med 1/2 kop jordbær for en splash af farve og en dosis C-vitamin. Denne lille men afgørende snack vil tilføje yderligere 65 kalorier og syv gram fiber.
Dagens total: 985 kalorier og 28 gram fiber.

Aftensmad

Selv på en 1.200 kalorie kost, kan du have pasta. Fuldkornspasta indeholder fiber, protein og essentielle vitaminer. Det bedste er, at din mave forbliver mæt, og du ikke vågner med lyst til en midnatssnack. Pisk 56g (2 oz) fuldkornspasta med 1 kop broccoli. Tilføj et snert olie og nogle krydderier for et velbalanceret måltid værd 240 kalorier og 6 gram fiber.
Dagens total: 1.225 kalorier og 34 gram fiber.