1200 Calorie fiberrig kost

En 1.200 -kalorie fiberrig kost kan være en vanskelig opgave . Du bliver nødt til at spise fødevarer, der giver vigtige næringsstoffer , såsom vitaminer og proteiner, men ikke overskrider dit kalorieindtag. Du bliver nødt til rummet ud dine måltider og snacks hele dagen . Fødevarer med højt i fiber vil hjælpe det . Ifølge www.MyPyramid.gov den gennemsnitlige voksne behov mellem 25 og 35 g fiber. En fiberrig kost består af noget i den høje ende af dette interval. Morgenmad

Må ikke springe morgenmad . Undersøgelser viser konsekvent , at mennesker, der spiser morgenmad vedligeholde sundere vægte. Du har brug for brændstof til at starte din dag . Start med noget velsmagende og påfyldning , så du ikke bryder sammen i en kalorie- bombe som en doughnut på kontoret. Vælg 1/2 kop af langsom -kogte havregryn med 1/4 kop skummetmælk plus 1/2 kop blåbær . Det er omkring 220 kalorier og 6 g fibre
Første Snack

Lad os se det i øjnene: . 1.200 kalorier på en dag er ikke en masse stof. Derfor er du vil få brug for snacks , der øger din energi , men ikke sætte dig over din kaloriefattige tærskel. Vælg et mellemstort æble med 2 spsk. af økologisk jordnøddesmør. Denne snack vil tilføje op til 300 kalorier og 5 gram fiber.Day 's samlede nu lig 520 kalorier og 11 gram fibre .
Frokost

Frokost er et vigtigt måltid , og det er bydende nødvendigt, at du får nogle fiber. Du må ikke vælge en salat , selvom det er lav på kalorier ; vil du være sulten inden for en time . Fødevarer med et højt fiberindhold gradvist udvider i maven til at forlade dig mæt i længere tid. Lav en sandwich på hele hvede brød med en sort bønne burger og fedtfattig cheddar ost. Morningstar Farms gør en flavorful spicy sort bønne veggie burger. Dine kaloriefattige og fiber totaler for dette måltid er omkring 400 kalorier og 10 gram fiber.Day 's samlede nu lig 920 kalorier og 21 gram fibre .
Second Snack

med en frokost ved middagstid og middag ikke indtil 6:30 , din mave har brug for en snack til at klare dig over . Dette er, hvordan du slå 04:00 kontor nedturen : Snup en beholder med Fiber One yoghurt . Bland det op med 1/2 kop jordbær til et stænk af farve og en dosis af vitamin C. Denne lille , men afgørende snack vil tack på yderligere 65 kalorier og syv gram fiber.Day 's samlede lig 985 kalorier og 28 gram fibre .
Middag

Selv på en 1.200 kalorie diæt , kan du få pasta. Hel-hvede pasta indeholder fibre , protein og vigtige vitaminer . Den bedste del er, at din mave bliver fuld, og du vil ikke vågne op ønsker en natmad . Toss 2 ounce af hel-hvede spaghetti nudler med 1 kop broccoli . Tilføj et strejf af olie og nogle krydderier for en velafbalanceret måltid værdig af 240 kalorier og 6 gram fiber.Day 's samlede lig 1.225 kalorier og 34 gram fibre .
Hoteltilbud