|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til målrettet fedttab på hofter og sæde

Hvis du vil tabe vægt på hoften og sæde-området, skal du forpligte dig til en sund livsstil. Kun at træne hofter og sæde vil ikke få dig til at tabe vægt. For at reducere din vægt og fedt i specifikke områder af din krop, skal du tabe vægt og fedt over hele din krop. Drastisk at skære kalorier og fødevarer vil backfire og udløse din kropps overlevelsesmekanisme, hvor den holder fast i fedt, fordi den er bange for sult. En sund balance af motion og kost er nødvendig for at få dine ønskede resultater.

Instruktioner

  1. Skær dit daglige kalorieindtag 15 til 20 procent. Tab vægt gradvist med en hastighed på 1 til 2 lbs. pr. uge, fordi for at forbrænde 1 lb., skal du forbrænde 3.500 kalorier i alt.

  2. Undgå simple kulhydrater, mættede fedtstoffer og friturerede og bearbejdede fødevarer. Spis sunde fødevarer herunder fiberrige og fuldkornsprodukter, grøntsager, kalkun, kylling, fisk, olivenolie og rå nødder. Damp, grill eller steg din mad i stedet for at fritere den. Gør vand til din hoveddrikkevare, og undgå alkohol, da det dræner din energi.

  3. Start med at motionere tre dage om ugen for at holde din stofskiftning aktiveret og tabe fedt. Gør 30 minutters kardiovaskulær motion som gang, løb, cykling og svømning. Inkorporer 30 minutters vægtløftning, hvor du målretter mod hele kroppen. Fordel de kroppsdele, du træner, over dine træningsdage. For eksempel målret mod arme og skuldre mandage, mave og ryg onsdage, og sæde og ben fredage.

  4. Udfør øvelser, der målretter mod hofter og sæde, så når du begynder at tabe vægt, vil stramme og tonerede muskler dukke op. Gør øvelser som udskridt, dybknæbøjninger, bækkenløft, knælende sparkbagud og stivløft. Gør øvelserne mere udfordrende ved at holde håndvægte i dine hænder mens du laver udskridt og dybknæbøjninger, og placere vægt på dine hofter under bækkenløft. Gør så mange sæt og gentagelser, som dit fitness-niveau tillader.

  5. Sov otte timer hver nat, så dine muskler kan genoprette sig selv, og du kan genopfylde din energi til din næste træning.

Vægttab