Hvordan til at tabe i mine hofter & Butt

Hvis du ønsker at tabe sig i hofte og røv område , er du nødt til at forpligte sig til en sund livsstil. Bare træne hofter og numse vil ikke gøre dig tabe sig. For at reducere din vægt og fedt i bestemte områder af din krop, vil du nødt til at tabe sig og fedt over hele kroppen . Drastisk at skære kalorier og fødevarer vil give bagslag og udløse kroppens overlevelse mekanisme , hvor den holder fast fedt, fordi det er bange for sult . En sund balance af motion og kost er nødvendig for at få de ønskede resultater. Instruktioner
1

Skær dit daglige kalorieindtag 15 til 20 procent . Tabe gradvist med en hastighed på 1 til 2 £. per uge, fordi for at brænde £ 1 , er du nødt til at brænde 3.500 kalorier alle sammen.
2

Undgå simple kulhydrater , mættet fedt og stegte og forarbejdede fødevarer. Spis sunde fødevarer, herunder fiber-rige og fuldkornsprodukter , grøntsager, kalkun , kylling, fisk , olivenolie og rå nødder . Damp , stege eller grill din mad i stedet for stegning det. Gør vand din vigtigste drik , og undgå alkohol , da det dræner din energi.
3

Start træningen tre dage om ugen for at holde dit stofskifte aktiveret og at tabe fedt. Gør 30 minutters hjerte-kar- motion som spadsereture , løb, cykling og svømning. Indarbejd 30 minutters vægtløftning hvor du målretter hele kroppen. Opsplitte kropsdele du træner over dine træningsdage . For eksempel målrette arme og skuldre på mandage , Mave og tilbage på onsdage og balder og ben om fredagen .
4

udføre øvelser , der er målrettet hofter og numse , så når du begynder at tabe vægt, stram og tonede muskler vises. Gør øvelser som lunges, squats, bækken elevatorer, knælende returkommission og døde elevatorer. Lav øvelserne mere udfordrende ved at holde håndvægte i dine hænder , mens du gør lunges og squats , og placere vægten på dine hofter under bækken elevatorer. Gør som mange sæt og gentagelser som din kondition tillader.
5

sove otte timer hver nat , så dine muskler kan gendanne sig selv , og du kan fylde din energi til din næste træning.