Sådan spiser Lys & Sund

Spise lys og sundt er vigtigt at bevare din generelle sundhed, og det vil også forbedre kvaliteten af ​​dit liv. Kombineret med regelmæssig motion, kan sunde spisevaner holde dig fra at blive overvægtige eller fede, og holde sygdomme som diabetes , hjertesygdomme og forhøjet blodtryk i skak. Ved at gøre smart valg af fødevarer og justere din kost, kan du indarbejde sund kost ind i din livsstil . Instruktioner
1

Undgå at klippe ud hele fødevaregrupper og gå på nedbrud kost at tabe sig , fordi du underviser selv dårlige spisevaner , at sætte dig i en yo-yo slankekure cyklus.
2.

Spis kulhydrater fra komplekse kilder , og begrænse simple kulhydrater . Vælg brune ris i stedet for hvide ris og hel-hvede brød over hvide brød. Kig efter fiber-rige produkter, der fordøje langsomt . MayoClinic.com anbefaler, at du får 45 procent til 65 procent af dit daglige kalorier fra komplekse kulhydrater .
3

Læs produktmærker for at finde ud af om deres næringsindhold . Kig efter hjerte-sunde umættede fedtstoffer i stedet for mættede og transfedtsyrer , der øger dårlige kolesteroltal . Brug olie eller raps olie når du tilbereder mad .
4

Undgå fede kød , herunder okse-og svinekød , og erstatte dem med magert kilder såsom kylling , tun, fisk og kalkun. Også omfatte protein fra vegetabilske kilder såsom bønner og soja i din kost .
5

Fyld op på grøntsager og frugter , fordi de er lav i kalorier og højt fiberindhold og vand, der alle er vigtige for at opretholde dit helbred.
6

skylle giftstoffer ud af kroppen ved at drikke op til 12 kopper vand dagligt. Den Clemson University hjemmeside hedder, at drikkevandet er vigtig, fordi den fugter din krop, transporterer næringsstoffer og holder din fordøjelseskanalen sunde.
7.

Undgå alkoholiske og sukkerholdige drikkevarer , fordi de har mange kalorier , ingen næringsværdi og dræne din energi. Drik et glas vin om dagen , hvis du er nødt til at have alkohol.
8

Opretholde sunde knogler ved indtagelse af calcium fra fedtfattige mejeriprodukter kilder såsom fedtfattig mælk og yoghurt , og fra ikke- mejeri kilder såsom collards , berigede sojamælk , bok choy og baked beans .