|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Sunde spisevaner: Guide til let og balanceret ernæring

At spise let og sundt er vigtigt for at opretholde din generelle sundhed, og det vil også forbedre livskvaliteten. Kombineret med regelmæssig motion kan sunde spisevaner holde dig fra at blive overvægtig eller fedme-syg og holde tilstande som diabetes, hjerte-sygdomme og højt blodtryk på distance. Ved at gøre smarte madvalg og justere din kost, kan du inkorporere sund kost i din livsstil.

Instruktioner

  1. Undgå at skære hele fødevaregrupper væk og at gå på crash-diæter for at tabe vægt: Fordi du lærer dig dårlige spisevaner, sætter du dig i en jo-jo-diæt-cyklus.
  2. Spis kulhydrater fra komplekse kilder, og begræns simple kulhydrater: Vælg brun ris i stedet for hvid ris og fuldkornsbrod over hvidt brød. Søg efter fiberrige produkter, der fordøjes langsomt. MayoClinic.com anbefaler, at du får 45 procent til 65 procent af dine daglige kalorier fra komplekse kulhydrater.
  3. Læs produktmærker for at finde ud af deres ernæringsmæssige indhold: Søg efter hjerte-sunde umættede fedtstoffer i stedet for mættede og trans-fedtstoffer, der hæver dårlige kolesterol-niveauer. Brug olivenolie eller rapsolie ved madlavning.
  4. Undgå fedt kød, herunder oksekød og svinekød, og erstat dem med magre kilder som kylling, tun, fisk og kalkun: Inkludér også protein fra plantekilder som bønner og soja i din kost.
  5. Fyld op med grøntsager og frugter, fordi de er lave i kalorier og høje i fiber og vand, som alle er vigtige for at opretholde din sundhed:
  6. Skyld giftstoffer ud af din krop ved at drikke op til 12 koppe vand dagligt: Clemson University-website angiver, at at drikke vand er vigtigt, fordi det hydraterer din krop, transporterer næringsstoffer og holder din fordøjelsestrakt sund.
  7. Undgå alkoholiske og søde drikkevarer, fordi de har mange kalorier, ingen ernæringsmæssig værdi og dræner din energi: Drik ét glas vin om dagen, hvis du skal have alkohol.
  8. Opretholde sunde knogler ved at forbruge calcium fra lavfedte mejerikilder som lavfedt mælk og yoghurt, og fra ikke-mejerikilder som grønkål, beriget sojamælk, bok choy og bagte bønner:

Vægttab